Cervikalnih kifoza Vježbe

grlića kyphosis jedeformacija u zakrivljenosti vratne kralježnice . Vaša kralježnica ima oblik slova C, obline cijeloj gdjeotvaranje C suočava s prednje i stražnje strane tijela u intervalima . Lordotic krivulja otvori lice stražnji dio tijela . Krivulja kifoza otvori u prednju . Cervikalna dio kralježnice , koji uključuje vrat , treba biti lordotic . Simptomi i učinci vratne kifoze mogu varirati od blage nelagode do teške deformacije . Srećom , postoje vježbe koje možete izvoditi pod vodstvom svog liječnika ili fizioterapeuta da ublaži simptome , pa čak i točan grlića kyphosis . Istezanje cervikalnu flexors

grlića savijanje i protezanje jevježba koja vraća fleksibilnost za vrat ograničenog kifoza . Vrata maternice fleksije ,prvi prijedlog za vježbe , podrazumijeva gurajući bradu i lagano donoseći glavu dolje i prema naprijed . Pokušajte dotaknuti bradu na prsa . Zatim , izvođenje cervikalna proširenje savijanjem glavu unatrag koliko god je to moguće .

Za izvođenje bočno savijanje , držati glavu ravno naprijed , i nježno donijeti svoje desno uho prema svom desnom ramenu koliko god ide . Zatim , donijeti svoje lijevo uho na lijevom ramenu koristeći isti prijedlog i glavu pozicioniranje . Ponovite ove vježbe u što više kompleta pet kao svog liječnika ili fizioterapeuta sugerira .
Vratne kralježnice Proteže

izvesti rotaciju vratne kralježnice kako bi se vratili na vašu sposobnost da se vaš glava . Okreni glavu na desno koliko je to moguće . Vaš cilj je da imaju bradu iznad ramena . Držite izvučenom položaju rotacije tri do pet sekundi . Zatim , okrenuti glavu na lijevu stranu koliko je to moguće , i zadržati poziciju za još tri do pet sekundi .

Stanite stopalima širini ramena apart . Stavite ruke iza glave , i savijati samo gornji stražnji dio od jedne strane na drugu . Usmjerite svoj ​​lakat prema gore, kao da pokušava dotaknuti strop ili nebo tijekom svakog poteza . Držite struka i bokova mirovanju . Držite svaki protežu tijekom tri do pet sekundi . Provedite što više predloženi od strane svog liječnika ili fizioterapeuta .

Držati noge u širini ramena . Kopča ruke iza leđa . Udahnite duboko , i stajati na nožnim prstima , a povlačenjem prema dolje kao da pokušava dotakne pod ili tlo sa svojim zglobovima . Držite ovu poziciju tri do pet sekundi , a zatim izdahnite polako . Ponovite ove proteže se u što većem broju seta pet što je vaš liječnik ili fizioterapeut predlažemo .
Jačanje cervikalnu mišiće

Izometrijske vježbe otpora sigurno ojačati vaše mišiće vrata držeći ih stacionarni u dužinu . Pritisnite dlanove protiv svoje čelo , i gurati kao da pokušava pomaknuti glavu unatrag . Koristite svoje mišiće vrata odoljeti ovom prijedlogu . Zadržite taj otpor za pet sekundi .

Pritisnite lijevu ruku protiv svog lijevu sljepoočnicu , i gurati kao da pokušava donijeti uho ramena . Koristite svoje mišiće vrata odoljeti prijedlog . Održavati otpor za pet sekundi . Srpski

Cup obje ruke iza leđa na glavi . Pokušajte gurnuti glavu unatrag , i oduprijeti se prijedlog korištenja ruku . Održavati otpor za pet sekundi . Polako se opustite završiti vježbu .

Pritisnite lijevu ruku protiv lijevu sljepoočnicu i gurajte kao da pokušava okretati bradu na svoje desno rame . Koristite svoje mišiće vrata odoljeti prijedlog . Održavati otpor za pet sekundi . Polako se opustite završiti vježbu . Ponovite ove izometričke vježbe kao režiji svog liječnika ili fizioterapeuta .