Kako da biste dobili jači držanje

Kada stajati ili sjediti pravilno , vaša kralježnica je duga , jaka i stabilna . Čimbenici kao što su stres , pretilost , trudnoća, slabe posturalnih mišića i lošim uvjetima rada , međutim , može potaknuti loše držanje . Uporni pogrbljeno ili pognut povećava rizik od razvoja bolove u zglobovima , umor mišića i probleme s leđima , u skladu s Mayo Clinic . Loše držanje i može dovesti do zaokruživanja leđa , zove kyphosis , u kasnijem životu . Uz upornost , možete naučiti ispraviti loše držanje navike . Upute Screenshot
1

Razmislite visok kad sjedenje, stajanje i hodanje . Držite vaša brada horizontalna i paralelno s podom , nešto je nacrtana i središte u odnosu na deblo . Povucite natrag i opustite ramena .
2

stavite noge na podu , kada je sjeo . Ako noge ne ​​dosežu do poda , podržati ih s oslonac za noge . Izbjegavajte prelaska noge i osigurati vam koljena su na ili ispod razine kuka .
3

Uvjerite sevratio u svoju stolicu podržava svoju nisku - a sredinom leđa . Ako se ne pokrene, koristite leđa podršku uskladiti leđa ispravno kad sjedi
4

Imajte vašu težinu ravnomjerno na obje noge - . Prvenstveno na kugli , baš ispod vaših prstiju - kada stoji . Držite koljena lagano savijena i stopala otprilike u širini ramena . Neka vaše ruke objesiti , naravno prema dolje na obje strane tijela .
5

Koristite zid test da ispravi svoj ​​stav . Stanite s glave , lopatica i stražnjice dodiruju zid , i petama 2-4 centimetara od zida . Ruka bi trebao stati udobno u zavoju u donji dio leđa . Ako ima previše prostora , zategnite trbušne mišiće poravnati krivulju nešto . Ako ima premalo prostora , luk leđa dok tvoja ruka pristaje iza vas . Pokušajte zadržati ovaj položaj za ostatak dana
6

spavati na tvrtku - . Ali ne prejako - krevet poticati zdrav i udoban odmorište držanje noću . Izbjegavajte spavanje na trbuhu . Koristite držanje jastuk za smanjenje stresa na vrat i leđa zglobova .
7

Dajte netko vama blizak dopuštenje da vas podsjeti da ne spušten dok dobro držanje postaje navika .