Terapija za ramena ozljeda

terapija za ozljede ramena je oko smanjuje bol i povećava opseg pokreta u ramenu. Povećanje fleksibilnosti ramena će vam pomoći da se vrate u obavljanju svakodnevnih aktivnosti u udoban način . Dosljednost i marljivost u izradi ovih vježbi dio vaše dnevne rutine su ključevi uspjeha u vraćanju pun iskoristiti svoje rame . Izometričke vježbe

napraviti proširenje ramena . Stanite s leđima uza zid , ruku uz tijelo . Držite laktove ravno kao što gurnuti ruku unatrag prema zidu . Zadržite nekoliko sekundi . Opustite se. Ponovite .

Provedite internu rotaciju ramena . Stanite u okvir vrata ili u kutu na zidu . Postavite slabu ruku na zid iza ugla . Savijte lakat 90 stupnjeva . Lagano gurnite ruku uza zid . Držite 5 sekundi , prema američkom akademije ortopedskih kirurga , a zatim se opustite . Ponovite vježbu još 10 puta .

Li ramena navođenje . Sjednite u čvrstoj stolici . Postavite mali jastuk pod slabim ruke , držeći ga protiv svoje tijelo . Povucite gornji dio ruku u odnosu na jastuk . Držite 5 sekundi . Opustite se. Ponovite . Da li ovog zasjedanja 3 puta dnevno .

Izvršite ramena otmicu . Sjednite u čvrstoj stolici . Gurnuti ruku protiv leđima naslonjača ili druge teške stolicu . Držite 5 sekundi . Opustite se. Ponovite .

Skloni Vježba

izvesti Codman je tjelovježba . Lezite licem prema dolje na ravnu površinu , kao što je kauč ili krevet , ostavljajući vaš slaba ruka visi preko ruba . Prema Nismat.org , opustite ramena , ruku i ruku . Kao vaš lopatica opušta , neka ga polako padajući . Nježno i polako njihati ruku natrag i naprijed . Koristite samo svoje ruke i ramena , a ne na mišiće vrata . Swing 15 sekundi za početak . Opustite se. Ponovite .
Stalni Vježbe

napraviti vježbe walk - up . Stanite pored zida . Prema American Academy of ortopedskih kirurga , zadržati svoj ​​lakat ravno kao što je nježno i polako prstima " puzati " do zida koliko je to moguće . Držite . Povratak na početnu poziciju . Ponovite . Učiniti to 3 puta dnevno . Ova vježba također može biti učinjeno korištenjem vrata umjesto zida .

Da li stoji visak . Kao vježba koja uključuje terapiju za ozljede ramena , ovaj manevar je što stoji i drži na čvrstoj stolici s noninjured ruku . Bend naprijed u struku . Da bi zaštitili svoja leđa , Nismat.org preporučuje da savijte koljena . Opustite slabu ruku i neka ga objesiti šepati . Kao da se opustite svoje lopatice , to će pasti . Nježno početi ljuljajući svoj ​​ozlijeđenu ruku dok stvarajući male krugove . Učinite to za oko 30 sekundi . Povratak na uspravnom položaju . Opustite se. Ponovite . Povećati intenzitet kao da steknete udobnost .