Reumatoidni Kako upravljati umorom
* Identificirajte svoje okidače :Shvatite koje aktivnosti, hrana ili situacije izazivaju vaš umor. To može uključivati stres, nedostatak sna, određene lijekove ili određene pokrete.
* Planirajte svoj dan :Dajte prioritet svojim zadacima i energetski intenzivnim aktivnostima. Podijelite ih na manje dijelove kojima se lakše upravlja i rasporedite ih tijekom dana.
* Postavite realne ciljeve :Izbjegavajte pretrpavanje zadacima. Budite realni u pogledu onoga što možete postići u jednom danu i budite spremni prilagoditi svoje planove ako je potrebno.
* Svoj tempo :Pravite redovite pauze tijekom dana, čak i na samo nekoliko minuta, kako biste se odmorili i napunili energijom.
* Naučite reći ne :U redu je odbiti aktivnosti ili obveze ako se osjećate preumorno. Nemojte se bojati postaviti granice i brinuti se o sebi.
* Spavajte dovoljno :Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći. Dosljedan raspored spavanja može pomoći u smanjenju umora.
* Jedite zdravu prehranu :Jedite redovite, dobro uravnotežene obroke kako biste svom tijelu osigurali potrebnu energiju. Usredotočite se na cjelovitu hranu, voće, povrće i nemasne proteine.
* Vježbajte :Redovita tjelovježba s malim opterećenjem može dugoročno poboljšati razinu energije. Započnite s blagim aktivnostima, kao što su hodanje ili plivanje, i postupno povećavajte intenzitet i trajanje koliko se tolerira.
* Razvodnjavanje :Održavanje hidratacije može poboljšati ukupnu razinu energije. Pijte puno vode tijekom dana, posebno tijekom vježbanja.
* Tehnike opuštanja :Tehnike poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu pomoći u upravljanju stresom i smanjiti umor.
* Upravljanje boli :Dobro kontrolirana RA bol može značajno smanjiti umor. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učinkovitim strategijama upravljanja boli.
* Uređaji za uštedu energije :Koristite alate i gadgete koji mogu pomoći u smanjenju potrošnje energije u svakodnevnim zadacima. Na primjer, koristite sporo kuhalo za obroke, stolice za tuširanje kako biste uštedjeli energiju tijekom tuširanja i uređaje koji se aktiviraju glasom kako biste smanjili kretanje.
* Tražite podršku :Razgovarajte sa svojom obitelji, prijateljima ili grupama podrške o svom umoru. Dijeljenje svojih iskustava i traženje emocionalne podrške može napraviti veliku razliku.
Imajte na umu da je umor čest simptom RA, ali da se njime može upravljati. Promjenom načina života, ublažavanjem boli i samonjegom možete poboljšati razinu energije i živjeti ispunjenijim životom s RA.
