Zašto imate jake grčeve u stopalima?

Ovdje su neki od mogućih uzroka jakih grčeva u stopalima:

* Dehidracija. Kada ste dehidrirani, vaše tijelo nema dovoljno tekućine da pravilno funkcionira. To može dovesti do grčeva mišića, uključujući i vaša stopala.

* Pijte puno tekućine tijekom dana, posebno prije i tijekom vježbanja.

* Izbjegavajte alkohol i kofein jer vas mogu dehidrirati.

* Neravnoteža elektrolita. Elektroliti su minerali koji pomažu regulirati ravnotežu tekućine u vašem tijelu. Neravnoteža elektrolita, poput natrija, kalija ili magnezija, može dovesti do grčeva u mišićima.

* Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste dobili potrebne elektrolite.

* Ako intenzivno vježbate ili se puno znojite, možda ćete morati uzeti dodatak elektrolita.

* Umor mišića. Veća je vjerojatnost da će se grčevi u mišićima pojaviti nakon naporne vježbe ili aktivnosti.

* Pravilno zagrijavanje prije vježbanja i hlađenje nakon toga može spriječiti grčeve mišića.

* Redovito istezanje stopala također može pomoći u smanjenju rizika od grčeva.

* Temeljna medicinska stanja. Određena medicinska stanja, poput dijabetesa, bolesti štitnjače i bolesti bubrega, mogu dovesti do grčeva u mišićima.

* Ako osjećate jake grčeve u stopalima koji se ne ublažavaju kućnim liječenjem, posjetite svog liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.

* Lijekovi . Određeni lijekovi, poput diuretika, statina i blokatora kalcijevih kanala, također mogu uzrokovati grčeve mišića kao nuspojavu.

* Ako uzimate bilo koji lijek koji grčeve mišića navodi kao nuspojavu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li prilagoditi dozu ili pokušati s drugim lijekom.

Kućni lijekovi za grčeve u stopalima:

* Nježna masaža. Masiranje zgrčenog stopala može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.

* Primijenite toplinu ili hladnoću. Primjena topline ili hladnoće na zahvaćeno područje može pomoći u smanjenju boli i upale.

* Protegnite stopala. Redovito istezanje stopala može pomoći u smanjenju rizika od grčeva.

* Natapanje epsom soli. Namakanje stopala u kupki s Epsom soli može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli.

* Izbjegavajte dugotrajno sjedenje ili stajanje. Redovito ustajanje i kretanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od grčeva.