Kako se riješiti grča u ruci?
Kako biste ublažili grč u rukama, možete pokušati sljedeće:
1. Istegnite zahvaćenu ruku i prste :
- Ispružite ruku ispred sebe i lagano povucite prste prema zapešću, koristeći drugu ruku.
- Zadržite ovo istezanje 10-30 sekundi.
2. Stisnite šaku i otpustite je :
- Stisnite zahvaćenu ruku u šaku i zatim je polako otvorite.
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
3. Masirajte zahvaćeno područje :
- Nježno masirajte zgrčene mišiće šake i prstiju.
- Primijenite nježan pritisak i pomičite prste kružnim pokretima.
4. Koristite terapiju toplinom ili hladnoćom :
- Stavite topli oblog ili oblog leda na zgrčeno mjesto 15-20 minuta.
- Naizmjenično mijenjajte toplinu i hladnoću kako biste pomogli opuštanju mišića.
5. Odmorite se od aktivnosti :
- Ako osjetite grč u ruci dok radite određenu aktivnost, stanite i pustite ruku da se odmori.
- To će spriječiti da se grč pogorša.
6. Pijte puno tekućine :
- Dehidracija može pridonijeti grčevima u mišićima, stoga svakako pijte puno vode kako biste ostali hidrirani.
7. Održavajte uravnoteženu prehranu :
- Uravnotežena prehrana koja uključuje kalij, kalcij i magnezij može spriječiti grčeve u rukama.
8. Po potrebi se posavjetujte s liječnikom :
- Ako su vam grčevi u rukama jaki, trajni ili popraćeni drugim simptomima, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.
Slijedeći ove korake, možete pomoći ublažiti grčeve u rukama i poboljšati funkciju ruku.