Kako se riješiti PMS grčeva?

Evo nekoliko savjeta za ublažavanje PMS grčeva:

- Redovito vježbajte: Vježbanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti upalu, a oboje može pomoći u ublažavanju grčeva. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

- Primjena topline: Primjena topline na trbuh ili donji dio leđa može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli. Možete koristiti grijač, termofor ili toplu kupku.

- Uzimajte lijekove protiv bolova bez recepta: Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili naproksena, mogu pomoći u ublažavanju grčeva.

- Probajte biljne lijekove: Neki biljni lijekovi, poput đumbira, kamilice ili paprene metvice, mogu pomoći u ublažavanju grčeva. Možete ih uzimati u obliku dodatka ili napraviti čaj od njih.

- Spavaj dovoljno: Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi više hormona stresa kortizola, što može pogoršati grčeve. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

- Jedite zdravu prehranu: Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što također može pomoći u smanjenju grčeva.

- Smanjite stres: Stres može pogoršati grčeve. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput joge, meditacije ili vježbi dubokog disanja.

- Ako su vaši grčevi jaki ili se ne poboljšaju ovim metodama, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaše grčeve.