Kako se nositi s PMS promjene raspoloženja

" To je vrijeme u mjesecu " nije samoizreka . O pet do 10 dana prije menstruacije počinje , vaša razina hormona pomak , što uzrokuje različite simptome od umora , to neraspoloženje , mučnine . Prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa , 85 posto predmenstrualni Kod žena barem jednom od desetaka mogućih simptoma . Vi ne bi trebali imati pauzu svoj ​​život upravljati svojim predmenstrualni sindrom , PMS, raspoloženja . Izbor rješenja , uključujući i lijekove i promjene načina života može pomoći stabilizirati svoje raspoloženje i smanjiti dramu povezanu s emocionalnim izljevima i promjene raspoloženja . Upute Screenshot
1

Vježbajte svoje tijelo . Liječenje svoje tijelo i koristan je bilo vrijeme u mjesecu , ali pogotovo ako osjetite simptome PMS . Žustro za 30 minutadnevno smanjuje broj otkucaja srca , omogućuje vam da se nosite sa stresom učinkovitije i može smanjiti jake emocionalne valove . Vježbanje također povećava razinu dopamina , kemikalije u mozgu koja vam omogućuje da se osjećaju sretni i manje depresivni .
2

jedu složene ugljikohidrate , što može pomoći ublažiti svoje promjene raspoloženja i potrebe za hranom . Ne trebate sjesti i jesti pet kilograma tjestenine , ali uključuju i male porcije cjelovitih žitarica , leća i zobene pahuljice u prehrani tijekom dana pomaže podići vaše raspoloženje i smiriti svojim žudnjama . Izbjegavajte stvari koje čine da se osjećate nervozan . Pića koja sadrže alkohol i /ili kofein , naravno intenzivirati svoje emocionalne reakcije ili osjećaj tjeskobe .
3

Opustite se . Stres i osjećaj tjeskobe vožnji visoke za mnoge žene s PMS-om . Prakticiranje joge , uzimajući kratke naps i obavljanje meditacije su sve dobre načine kako smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše raspoloženje . Zamolite prijatelja da vam se pridruže na yoga studio ili si priuštite masažu kada počnete doživljava simptome PMS . Kao što osjećaju opuštenije , postat ćete manje lako uzrujan i uživaj više kad oko drugih ljudi .
4

Uzmi propisane lijekove . Ako su ostali pokušaji da upravljate svojim PMS raspoloženja nije uspio , možda ćete morati razgovarati sa svojim liječnikom oko uzimanja antidepresiva . Antidepresivi dolaze u različitim oblicima i može pomoći stabilizirati depresiju i neodoljiv emocije povezane s PMS-om . Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je lijek najprikladniji za vas .