Kako se kroz PMS
predmenstrualni sindrom ( PMS ) jeskupina simptoma povezanih s menstrualnim ciklusom . Simptomi se obično pojavljuju setjedan ili dva prije menstruacije počinje i nestaje kada Rok počinje teći . Ako patite od PMS-a , sljedeće preporuke može pomoći da se kroz njega . Upute Screenshot pregled, 1
Uzmite multivitamine koji sadrže 400 mikrograma folne kiseline . Pobrinite se da također sadrži kalcij i vitamin D za jake kosti . Kalcij igra važnu ulogu u uravnoteženje hormona , ublažava simptome PMS .
2
Redovito vježbanje . Raspored najmanje 10 do 15 minuta vježbanja izvan imati koristi od sunčeve svjetlosti . Redovita tjelovježba pomaže smanjiti stres , ravnotežu hormona i promicanje dobrobiti .
3
Tehnike praksa upravljanja stresom . Aromaterapija, meditacija , vježbe dubokog disanja i biljnih čajeva može vam pomoći smanjiti stres i dobiti kroz PMS-a .
4
Jedite namirnice malo soli kako bi se smanjili zadržavanje tekućine ( PMS simptom ) . Uključiti niske glycemic hranu, kao nemasno neprerađenog proteine , cjelovite žitarice i obilje svježeg voća i povrća . Jedite zdrave grickalice, poput orašastih plodova , niske masnoće sir i maslac od kikirikija s kriške jabuka . Reguliranje inzulina je bitno da se reguliraju hormoni .
5
Uzmite dovoljno spavate redovito . Spavanje je važno za upravljanje stresom . Vaše tijelo obnavlja dok spavate .
6
Uzmi biljnih dodataka , poput kamilice , kako bi se opustiti . Crvena malina čaj pomaže kod menstrualnih grčeva . Maslačak čaj , čičak korijen i lucerna čaj pomoći sa zadržavanjem tekućine i pružiti potrebne minerale .
