Savjeti o uzimajući osloboditi od zadržavanje vode bez lijekova

Zadržavanje vode jezajedničko stanje često povezana s PMS-om , visok unos natrija ili učinaka toplom vremenu , među ostalim čimbenicima . Iako uporni zadržavanje vode često se liječiti lijekovima ,brojne tehnike bez lijekova također može učinkovito istjerati višak tekućine i smanjuje nadutost . Izrežite unosa soli

Smanjenje soli u vašoj prehrani može imati veliki učinak na sposobnost tijela da se riješi zadržane tekućine . Odrediti glavne izvore soli u prehrani , uključujući i manje očite stvari kao što su konzervirane juha i sendvič jela , a izbaciti što više od njih što je više moguće . Umjesto toga , odlučiti za proizvode , svježe meso i nerafinirane žitarice . Double - check hrane oznake u trgovine kako bi bili sigurni stavke koje ste izabrali ne prepuna soli , ili odabrati proizvode s oznakom " low - natrija . "
Piti vodu

Iako se može činiti protu - intuitivna , piti dovoljno količine vode zapravo može pomoćitijelu da se riješi viška tekućine . Pobrinite se da pijete barem preporučenu dnevnu količinu osam 8 oz . čaša vode dnevno , tako da ste dobro hidrirani i bolje mogli istjerati vodu kada se uzme u.više pijete ,brže ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnu težinu vode . Također možete piti sok od brusnice , jer ima diuretski učinak još hidratantna . U međuvremenu , izbjegavajte dehidracijom pića kao što su kava, čaj i alkohol i držati se pročišćene ili flaširane vode , kao što je voda iz slavine često nosi male količine natrija .

Dobivanje dnevno vježba je jedan od osnovnih , ali učinkovit način da se smanji zadržavanje tekućine , ispiru dodatni natrija i vode kroz žlijezde znojnice . Mayo Clinic primjećuje da žene koje sudjeluju u redovitom tjelovježbom imaju tendenciju da se iskustvo manje ukupne simptome PMS-a , uključujući i zadržavanje vode . Sudjelujte u tjelesnim aktivnostima koje uživaju , tako da ćete biti više vjerojatno da će pratiti kroz s njima , bez obzira igrate na organiziranom sportskom klubu , udaranje teretanu ili uzimanje brzom šetnju vašem susjedstvu . Redovito sudjelovanje u takvim aktivnostima treba otpustiti višak pohranjuje vode u tijelu . ( Sjeti se samo imati bocu vode na ruci za vrijeme i nakon znoj sjednice kako bi izbjegli dehidraciju ) .