Kako ublažiti menstrualne grčeve s vježbom

Menstrualni grčevi su blage kontrakcije maternice . Za mnoge žene , menstrualni grčevi su bolni i ometaju njihov svakodnevni život . Jednostavan način da se smanji nelagoda od menstrualnih grčeva je vježba . Vježbanje se smanjiti nelagodu od menstrualnih grčeva izgleda kao da rade , jer podiže razinu beta endorfina . Endorfini su prirodni analgetici . Dakle, kada se endorfini su visoke doživljavamo manje boli , uključujući i menstrualni grč bola . Upute Screenshot pregled, 1

Da li aerobna aktivnost tijekom treninga s utezima koji će vam pomoći nositi se s menstrualnih grčeva . Želite aktivnost koja dobiva svoju krv teče i čini se dišemalo teže . Više krvi kreće se više endorfina imat ćete i manje boli vi ćete se osjećati . Ne morate uzeti stvarni aerobike; hodanje , trčanje , biciklizam , klizanje na ledu , pa čak i kupanje će sve raditi .
2

Izbjegavajte vježbanje samo za vrijeme menstrualnog ciklusa ili ćete završiti s bolovima mišića svaki mjesec . A bol u mišićima mogu biti gori od svojih menstrualnih grčeva . Naći ćete pustite više endorfina , ako imate rutinu vježbanja .
3

Plan za vježbanje tri puta tjedno za najmanje 1/2sata da bi dobili najviše koristi .

4

Pobrinite se da ste zadovoljni s bilo tampona i jastučići koju nosite dok vježbate , pogotovo što je tvoj tok može se povećatimalo tijekom vježbanja . Neke žene smatraju ga olakšava bilo kakvih problema koje imaju , ako se kombiniraju tampon s panty liner tijekom vježbanja .