Voda Aerobik u bedreni bol reljef
išijasa jesimptom neke temeljne problema sa svojim bedreni živac , koji prolazi kroz svaku nogu iz točke u donji dio leđa , gdje ona izlazi iz leđne moždine . To se manifestira kao bol, ukočenost i trnci u stražnjici ili drugdje uzduž tijekom živca te je obično ograničena na jednu ili drugu stranu , prema MedlinePlus . Aerobik u vodi može pomoći za ublažavanje nelagode vašeg išijasa i podupirati cjelokupno zdravlje . Što je aerobna tjelovježba ?
Aerobna tjelovježba je bilo koji oblik tjelesne aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca , a također pojačani unos kisika za razdoblje dovoljno dugo da imaju terapeutski učinak na cijelo tijelo . Takve vježbe mogu ciljati određene problematična područja u kojima ste se suočili bol ili su na neki drugi način izgubili mobilnost . Vježba Voda ima nekoliko važnih prednosti nad svojim kopna kolegom . Voda pruža podršku za dijelove tijela koji mogu nešto oslabljenim ili bolne da se presele , a također nudi razinu otpora koji činitijelo raditimalo teže kretati nego što bi to bio slučaj na kopnu . Možete početi žeti prednosti aerobik u vodi " samo hodanje u vodi do pojasa , " u skladu s kralježnice - zdravstvene web stranice .
Prednosti toplom vodom
Iako ćete morati uspostaviti redovitu rutinu vježbanja vodu , samo se u toploj vodi nudi neke pozitivne koristi na svojim nogama . Namakanje u toplim i umirujućim vodama , prema internetskoj stranici bedreni Vježba Savjeti , može ubrzati proces ozdravljenja , pomažući vam da se opustite i popustiti uske i bolne mišiće , a također povećava protok krvi u vašem tijelu . Ova poboljšana cirkulacija nosi povećane razine ozdravljenja kisik do stanica i tkiva koji ga najpotrebnije .
Početak
Nakon što ste u vodi , udarac off vaš aerobic rutinu s nekim zagrijavanja vježbe . To može uključivati pješačenje natrag i naprijed preko širine bazena u pojasa vode , hodanje u mjestu , ili visi na rubu bazena u dublju vodu kao što simuliraju bicikl - pedaliranja pokrete s nogama .
specifične vježbe
u članku o kralježnici - zdravstvene stranicama , dr. Andrew Cole , klinički profesor na Sveučilištu u Washingtonu Medicinskog fakulteta u Seattleu , nudi nekoliko vježbi koje može vam pomoći ojačati mišiće u području pogođenom išijasa .
Zaprvo , stavio jednu ruku na strani bazena , a donosi koljeno suprotne noge prema prsima . Ponovite 10 puta , a zatim se okrene izvesti vježbu na drugu stranu . U drugoj vježbi , također učinjeno s jednom rukom na strani bazena , protežu suprotnu nogu ispred vas , a imajući na drugu nogu blago savijena . Ponovite 10 puta , a zatim preokrenuti . Za treće vježbe , morat ćete plutanje prsluk . Pomicanje natrag i naprijed dužinu bazena na leđima , veslanja s obje ruke i noge .
