Osteoporoze i osteopenije vježbe
Osteopenija je uvjet da nije tako teška kao osteoporoze , ali ukazuje da postojistanjivanje gustoće kostiju . To stanje može dovesti do ozbiljnijih stanja , osteoporoze . Vježba je važan čimbenik u održavanju kosti zdravi i jaki , bez obzira na svoju dob . Niska razina kalcija i vitamina D su povezani s razvojem osteoporoze . Težina - bearing vježbe
za smanjenje tjelesne težine vježbe ne treba brkati s dizanju utega . Weight- bearing vježbe jekardiovaskularna aktivnost koja se također stavlja utjecaj na kosti i mišiće . Hodanje i trčanje su dva primjera ove vrste vježbanja . Uključi ove vježbe u svoju dnevnu rutinu kako bi poboljšali stanje vašeg bones.A težine - bearing vježbe pruža kosti i mišiće napetosti . Tijelo reagira povećanjem gustoće kostiju . Ova vrsta vježbanja je bitno usporavanje progresije osteopenija i osteoporosis.Include žustra šetnja u koju režim kako bi poboljšali svoje srce i zdravlje kostiju . Ovaj tip vježbe također ublažava bol da neki ljudi pate od s osteoartritisom. Šetnja za 20 do 30 minuta na dan po tri ili četiri puta tjedno . Oni koji imaju problema s pronalaženjem 20 do 30 minuta može početi polako s 10 -ak minuta šetnje nekoliko putadnevno i izgraditi do cilja od 30 minuta .
Utega
Neki ljudi s osteoporozom ili osteopenije mislim da vježba je opasno i da će dovesti do lomova kostiju . Dok su kosti i stanjivanje , vježbe i jačanje mišića povećava gustoću kostiju . Dizanje utega s težinom strojeva ili slobodnim utezima mogu ojačati mišiće i povećati kost density.The vratio je jedno područje u kojem osteoporoze bolesnici moraju koristiti brigu . Lomovi u kičmenog stuba dovesti do gubitka visine i loše držanje . Lagano istezanje mišića u gornjem dijelu leđa i ramena može pomoći da se smanji učestalost leđa problema povezanih s osteoporozom .
Budite oprezni
prije početka Program vježbanja , vaše stanje razgovarati s liječnikom . Oni koji su vrlo pretili ili pate od teške osteoporoze možda trebati fizičku procjenu i preporuke od liječnika prije početka programa koji uključuje težinu na koje se exercises.Some pacijenti morati početi s manje intenzivne vježbe , pa čak i aktivnosti na vodi . Vježbe voda nije korisno za sprečavanje gubitka koštane mase , ali to jenačin da se neki pacijenti koriste kako bi poboljšali svoju snagu prije nego krećemo na weight- bearing program vježbanja .
