Kako smanjiti unosa soli za izgubiti trbuh Fat

Konzumiranje velike količine natrija na dnevnoj bazi nije samo loše za vaše srce , to također može otežati da izgubite salo oko središnji. Prema American Heart Association , ti si trebao imati manje od 2300 mg natrija dnevno, ili manje od 1300 mg natrija , ako ste na visokim rizikom za razvoj bolesti srca . Možete smanjiti unos soli rezanje natrag na namirnice koje su visoke u kolesterol ili sadrže trans ili zasićene masnoće , a prelaskom na nemasnog mlijeka i nemasno meso . Upute Screenshot
1

Smanjite nezdravu unos kolesterola . Nezdrava kolesterola sadrži lipoproteina niske gustoće ( LDLs ), koje izgraditi u arterije i može usporiti protok krvi . Namirnice koje smanjuju LDL razinama su zobene pahuljice, zob mekinje , orasi, bademi , avokado, masline i biljna ulja .
2

Odaberite nemasno meso . Nemasno govedine , ribe i peradi skinless su zdraviji izbor od običnog crvenog mesa , zbog svoje visoke sadržajem natrija .
3

Prebacivanje iz cijelog mlijeka nemasnog mlijeka . Low - mast mliječni proizvodi sadrže znatno manje količine natrija , kao i manje - zasićenih masti od cjeline mlijeko kolegama .
4

eliminirati trans i zasićenih masti iz svoje prehrane . Ove nezdrave masti, pronađene u prerađene hrane i grickalica , često sadrže velike količine natrija za održavanje vijek trajanja . Koristite biljna ulja prilikom kuhanja umjesto margarina i maslaca , koji imaju tendenciju da se visoko u masti i natrija .