Zdrav stil života Mršavljenje Lijek za Pretilost

Pretilost jevruća tema danas . Stanje povećava rizik razvoja nekoliko ljudi drugih ozbiljnih stanja i bolesti , uključujući i visok krvni tlak , dijabetes tipa 2 , osteoartritis i bolesti srca . Odrasli koji imaju više od 30 posto, indeks tjelesne mase ( BMI ) se smatra pretilo definiran Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Dijeta

Postoji nekoliko elemenata u borbi protiv pretilosti kroz zdravom načinu života ,prvi put se uključuje zdravu prehranu . Mayo Clinic sugerira smanjenje soli i unos šećera na minimalan iznos . Vaš ukupni unos kalorija mora biti smanjena . Bitno je da se uključi voće, povrće i nemasno meso u svojoj prehrani . Pravi način za uspjeh je da se izbjegne dijetama koje su pojavljivala i odlučiti se za zdrav dugoročni pristup jesti .

Dio zdrave prehrane nije se gladuju . Namirnice koje su zdrave mogu se konzumirati u velikim količinama , bez visokih kalorija iz prerađene hrane . Želite izradu pametnih izbor hrane da postanenovi stil života . Eliminiranje nezdravu hranu iz svog domaćinstva i pakiranje zdrave ručkove i grickalice za kada ste daleko od kuće će vas držati na pravom putu je za prevladavanje pretilosti . Zdravoj prehrani će skočiti - početak mršavljenja i pomoći vam u održavanju zdrave tjelesne težine nakon što je dosegao svoj ​​cilj težinu .
Vježba

Nakon usvajanjazdrava , niska kalorijske dijeta , tjelovježba će smanjiti vrijeme koje je potrebno za vas da dođete do zdrave težine . Težine ili pretilo ljudi trebali pucati za 150 minuta fizičke aktivnostitjedno , na umjerenoj razini intenziteta , u skladu s American College of Sports Medicine . To će spriječiti debljanje i pomoći vam da se postigla zdravog mršavljenja . Do skromno zgrade do 250 do 300 minuta natjedan , pretile osobe će povećati težinu rezultate gubitak

Počnite s 5 - . Do 10 minuta vježbanja nekoliko putadnevno da ostvarite svoj cilj mršavljenja . Uvjerite se da je vaš liječnik vam pomaže da razviju svoje zdravog načina života plana . Liječnici mogu ponuditi vježbe prijedloge i savjete o tome kako bi se izbjegle na temelju svoje jedinstvene ograničenja . Savjetujte se s liječnikom prije početka bilo koje vježbe rutinu .
Podrška

Razvoj poticajnog tim ljudi koji će vam pomoći da ostvarite svoje zdravlje i fitness ciljeve . Prijatelji, obitelj , radnici i liječnici mogu dati pozitivno pojačanje i dati vam svježe ideje na boravak na tečaj . Duke University procjenjuje se da oko 25 milijuna djece ima prekomjernu težinu, u SAD-u što je model fitness ulogu mogu vas motivirani i učiti djecu u vašoj obitelji zdrave navike .