Učinci prehrane i vježbe

Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) ,tipična američka prehrana je klasificiran od prevelike porcije i nezdrave hrane . Osim toga , mnogi Amerikanci ne dobivaju preporučenu količinu fizičke aktivnosti . Odrasli od 18 do 64 bi trebao ostvariti na umjerenog intenziteta najmanje pet satitjedno ili na visokim intenzitetom za dva sata i 30 minutatjedno . Sjedilački način života i loše prehrambene navike mogu dovesti do srčanih bolesti , dijabetesa, visokog krvnog tlaka , moždanog udara i raka . Uz prehranu i vježbanje ,tijelo i um postaju zdraviji i šanse za obolijevanje od kroničnih bolesti i drugih stanja su smanjene . Zdrava težina

Vijeće Predsjednikov o prostornom Fitness tvrdi da jekombinacija prehrane i vježbe jenajsnažnija alat u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine . Mršavljenja i održavanja težine doći do kalorija kroz prehranu naspram kalorija potroše vježbanjem . Gube na težini ,tijelo mora trošiti više kalorija nego što troši . Kroz prehrane i vježbe ,tijelo može doći do zdrave težine i smanjenje tjelesnih masnoća . U tom stanju , postojismanjeni rizik od razvoja kroničnih bolesti i drugih stanja povezanih s prekomjernom težinom ili pretilo .
Zdravlje srca

Koronarna arterijska bolest uzrokovana nakupljanje masnih naslaga i kolesterola u arterijama koje pumpa krv u srce . Visoko-kaloričnu , visoke masnoće dijeta doprinosi ovom nakupilo . American Heart Association preporučuje jesti dijeta temelji se na cjelovite žitarice, voće , povrće, nemasno proteina koji su niske u kalorija i bogata vlaknima , vitaminima i mineralima .

Vježba također ima utjecaj na zdravlje srca . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center ,srce je ojačao za vježbanje baš kao i bilo koji drugi mišić u tijelu . Jačasrce postaje ,lakše se može pumpati krv iotvoreniji i fleksibilniji krvne žile postaju .
Mentalno zdravlje Srpski Srpski

klinike Mayo je utvrđeno da vježbanje ublažava depresije i stresa . Vježba za javnost " osjećati- dobar " kemikalije u mozgu koje smanjuju osjećaj depresije . Osim toga , to pruža pozitivan izlaz za suočavanje i socijalizacija i pomaže ljudima dobije povjerenje kada su postigli svoje ciljeve ili kada se osjećaju bolje o svom izgledu .

Hrana također ima utjecaj na mentalno zdravlje . 10 - godišnje istraživanjeobjavljeno u 2010 pokazala je da žene koje konzumiraju prehrana bogata masnoćama i prerađene hrane je veća vjerojatnost da se osjećaju depresiju i anksioznost . na Alzheimerovu Udruga također navodidugo -term istraživanje koje je pokazalo pretilost , visok kolesterol i visok krvni tlak u srednji vijek odraslih povećao izglede za razvoj demencije kasnije u životu .

Kako zadržati zdrav mozak , na Alzheimerovu Udruga preporučuje konzumiranje namirnica poput tamnoputi voće i povrće koje imaju visoku razinu antioksidansa , kao i ribu , koja je visoka je omega - 3 masnim kiselinama . Ova hranjiva se vjeruje da pomažu funkciju mozga učinkovitije .
Bone Health

Namirnice bogate kalcijem i vitaminom D izgradnju čvrstih kostiju . to su mlijeko, jogurt, sir i ribu . Isto tako ,prehrana void ovih namirnica može izazvati kosti gube masu , što dovodi do povećanog rizika od osteoporoze i prijelomi . Gotovo sva tijela kalcija nalazi se u kostima . Kadatijelo ne dobiva dovoljnu količinu kroz hranu , ona ga uzima iz kostiju , umjesto .

Baš kao mišići , kosti postaju veći i jači kroz vježbe .Nacionalna zaklada Osteoporoza preporuča redovite weight-bearing vježbe pomoći ljudima izgraditi zdrave kosti . vježba je osobito važno za djecu da bi im pomogla razviti kosti svoje maksimalne gustoće .