Kako smanjiti Velik trbuh

Kako starimo mnogi od nas su naši waistlines raste zbog više okupljanja masti u predjelu trbuha . Ovaj razvoj ne treba uzeti olako , jer trbušne masti dobitak je posebno nezdravo u odnosu na druge dijelove tijela . Trbušne masti je često visceralnog , što znači da okuplja duboko u trbušnoj šupljini gdje cushions razmake između naših trbušnih organa . Prema Harvard Health Publications , " visceralnog masnog tkiva je bio povezan s metaboličkim poremećajima i povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 ". Žene su sklonije razvoju abdominalne masnoće . Upute Screenshot
1

vježbe . Prema Mayo Clinic, sjedinjavanje snage- trening - dizanje utega --- je učinkovit u obrezivanje trbuščić masnoće . Provjerite jeste li trenirati sve mišićne skupine , jerviše mišića vaše tijelo ima , više kalorija da će izgorjeti , čime se smanjuje svoje tijelo mast . Uz izgradnju mišića , dodajte kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje ili trčanje . Visceralnog masnog tkiva je relativno lako izgubiti s prehrane i vježbe , piše Harvard Health Publications .
2

Vlak svoje trbušne mišiće . Rad trbušne mišiće neće ga osloboditi od masnoća , ali to će ton mišiće , što ih jače i laskati . Dali kombinaciju tradicionalnih trbušnjaka , vježbe koje su usmjerene na dublje trbušne mišiće poput onih u kojima ćete privući u svoj pupak i prsni naginjanje da se uključe svoje donje trbušne mišiće . Morate ih napraviti najmanje tri putatjedno kako bi vidjeli rezultate .
3

Jedite zdrave prehrane na bazi voća , povrća , cjelovitih žitarica i nemasno meso . Izbjegavajte slatke napitke , peciva pomoću bijelog brašna , tjestenine i profinjen . Praksa dio kontrole i gledati kalorije , ali nemojte ih rezati previše, jer to može usporiti vaš metabolizam , što rezultira debljanjem.
4

dobiti dovoljno spavate . Ljudi koji spavaju malo teže prejesti i uključiti se u manje snažan vježbe . Pokušaj da se šest ili sedam sati sna po noći .
5

Izbjegavajte namirnice koje naduti trbuh jer to može biti velika s obzirom na plin , ne masti . Jede previše masne hrane, brokula , salata , grašak , leća, kupus , luk, grah , cvjetača, grožđice, Kruh od cjelovitog zrnja ili gaziranih pića može stvoriti pretjeranu plin . Također , pokušajte jesti polako i kad ste opušteni smanjiti plin .