Kako postati vitak dolje u jednom mjesecu

Pokušavajući izgubiti na težini može bitifrustrirajuće poduhvat . Morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju gube na težini . Postavljanje realnih ciljeva i plan mršavljenja ispred vremena može pomoći da izgubite težinu uspješno u jednom mjesecu , jer postupni gubitak težine je uspješniji od drastičnih dijeta . Vi ne bi trebali izgubiti više od jednog ili dva kilograma tjedno , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) . Možda želite izgubiti puno težine , ali čak i izgubio samo 10 £ može napraviti veliku razliku za svoje zdravlje . Upute Screenshot
1

Držite prehrana i tjelovježba dnevnik jedan tjedan kao što počnete vaše jednomjesečno putovanje prema reduciranjem . Zapišite sve što jedete i približnu veličinu porcije . Provjerite porcije na pakete za informacije o dijelovima . Također, pratiti koliko vježba ste dobili .
2

Razgovarajte sa svojim liječnikom i postaviti razumne ciljeve mršavljenja . Pokažite svoju liječnika vaša prehrana i tjelovježba, dnevnik , i raspravljati o promjenama koje želite učiniti . Ako ste ozbiljno pretili , možda će bitikandidat za mršavljenja kirurgije . Pitajte svog liječnika ako je sigurno da vježba .
3

Prilagodite vaše prehrane koji će vam pomoći vitak dolje . Zamijenite nezdravu hranu, kao što su prerađene hrane poput slatkiša i čipsa , s voćem i povrćem . Prebacite se na niskim udjelom masti ili nemasnim mliječnim proizvodima . Odaberite nemasno meso i namirnice s cjelovitim žitaricama . Nemojte prestati jesti svoje omiljene hrane , ali jesti manje obroke . Cilj je smanjiti 500 do 1.000 kalorija iz vaše svakodnevne prehrane .
4

vježba barem četiri puta tjedno za 60 do 90 minuta . Vi ne morate izvoditi ili koristiti stroj za vježbanje --- hodanje, vrtlarstvo , čišćenje , tenis , ples i plivanje predstavljaju nekoliko drugih opcija . Odaberite aktivnost u kojoj uživate , a ako je moguće, dobitiprijatelja za vježbanje s vama .
5

održavati mršavljenja nastavljajući jesti zdravu hranu i ostati tjelesno aktivni kao vas vitak dolje . Provjerite svoju težinu redovito vidjeti opipljive rezultate kada je počeoprije mjesec dana . Nastavak čuvanje hrane i vježbanja dnevnik ostati motivirani .