Easy trbušne vježbe za pretile osobe
Ako ste pretili , želuca vježbe su zastrašujući . Određene vježbe su previše teško ili neugodno za one s viškom težine oko sredine . Trbušne vježbe sjedili su lakše izvesti od onih na podu , a tu su i vrlo malo probati . Gube na težini oko sredine području , također je potrebno učiniti aerobna tjelovježba . Želudac vježbe ton mišića ispod , dok su aktivnosti kao što su biciklizam, plivanje , ples i aerobik su i promicanje mršavljenja . Sjedeći Crunch
Izvođenje jednostavnih želuca vježbe na stolici . Stolica pruža podršku leđa i neće ograničiti svoj želudac područje . Sjedi prema prednjem dijelu hard- leđa stolici s nogama čvrsto na zemlji . Zasjesti pa ramena dodiruju stolicu . Polako se vrati do položaju ravno prema natrag ne dopuštajući noge podignite od poda . Koristite stabilnosti loptu izvesti istu vježbu . To će biti izazov , jer možete zasjesti dalje .
Sjedeći Karlica Tilt
Korištenje malu loptu , to možete učiniti prsni nagib u sjedećem položaju . Sjednite u stolicu . Stavite loptu između donjeg dijela leđa i stolice. Sjedi tako da možete osjetiti loptu protiv donji dio leđa . Ugovor trbušne mišiće dok istodobno pritiskati loptu . Neka bude cilj da promijeni oblik lopte , dok pritiskom protiv nje . To prisiljava da obavite prsni nagib u kojemKUKOVLJA naginje se prema trbuhu .
Torzo Twist
Koristite sjedi u trbuhu stroj u teretani kao što je torzo uviti u kojoj ste rotirati lijevo-desno za trbušne rada . U stolici , možete simulirati torzo zaokret prema drzi bučica na prsima razini i rotiranje s desna na lijevo . Također možete napraviti red kabel dok sjedi na stabilnost loptu sjedeći s leđa na stroj red kabela .
Čučanj i Reach
Izvođenje čučanj držeći Lopta stabilnost pogodbom ispred vas . Čučanj znači da savijte koljena i sjednemo kao da će sjesti na stolicu . Ako ugovor trbuh dok drži loptu i dodati twist na desno i lijevo , što će raditi obliques ( bočni mišići).
Koljena Dizala
li koljena lifta ili sjedi na fitness loptu ili stajanja . Sjednite na loptu ili stajati pokraj zida s jedne strane na zidu za podršku . Podignite jednu nogu sa savijenim koljenom . Imajući savijena koljena , puls nogu prema stropu ( osam do 10 puta) stežući trbušne mišiće . Ponovite s drugom nogom .
