Vježbe za ispravljanje grba na stražnjem dijelu vrata
li izgledati kao da imate bolove u vratu ? Ako je tako , niste sami . Ponekad bol u vratu , ukočenost i bol se manifestiraju kao vidljivi grba na stražnjem dijelu vrata . Srećom , olakšavanja napetost u vratu koja vodi do vrata čvor u pravilu ne zahtijevaju ništa više nego uzimanje vremena da se protežu i opustiti . Razumijevanje vrat boli
Prosječno ljudsko glava teži između osam i 12 funti. Navikli smo da nosi ovaj težine oko , ali mnogi ljudi pate od problema vrat zbog dodatnog napora i stresa . Uporni vrat problemi mogu dovesti do dodatnih problema u cijelom tijelu . Međutim , manja vrat i gornji bol u leđima , uključujući i ukočenost , bol i pojavom vrat grba , su popravljiv .
Utvrđivanje uzroka
Pretjerano naprezanje vrata i napetost mišića može se pripisati stresu , loše držanje i ergonomskim pitanja , ili mogu bitiposljedica ozljede .
Bad ergonomija, kao što je naginjanje glave na neudobnom kuta tijekom rada na računalu , može dovesti do bol u vratu , ukočenost u vratu , glavobolja , mišići , ramena bol i napetost . Rad u lošem rasvjeta može dovesti do lošeg držanja , pridonoseći naprezanje mišića u vratu i ramenima . Knjigovodstvena stres u čeljusti i vrata , uzrokovane tensing vratnih mišića i /ili stiskanje čeljusti , može dovesti do mišića stezanje . Svi ovi izvori mišićne napetosti doprinijeti formiranju vrat grba .
Liječenju problema
Iako stres je ponekad neizbježna , možete eliminirati ili smanjiti težinu povezanih sa stresom vrata čvorova .
over-the -counter lijekovi protiv bolova mogu ublažiti vrat i bol u ramenu , ali ne postupa napetost podlozi . Umjesto toga , jednostavne vježbe istezanja može eliminirati mišićnu napetost koja može dovesti do formiranja vrat grba .
Polako okreće glavu na drugu stranu je jednostavan i učinkovit način da se smanji napetost u vratu . Još jedan jednostavan protežu se odmoriti svoju bradu na prsa , i držite ga tamo za tri ili četiri dubokih udisaja .
Ako ćete potrošiti prekomjerne vremena za stolom ili računalom ,najveća način da se izbjegne probleme vratne je da se redovite pauze . Izaći iz svoje stolice barem svakih 40 minuta i hodati okolo . Zatvorite oči da ih opustite . Nemojte Nekoliko komada glavu okreće i ramena role za oslobađanje napetosti iz vratnih mišića . Zapamtite da su svi vrat vježbe i proteže se treba obaviti u glatkim, kontroliranim pokretima .
Pravilno ergonomija može povećati vašu radnu razinu udobnosti , uklanjanje rizika od soja vratu , napetost i rezultira grba . Podešavanje visine vaše računalo stolica ili monitor može ublažiti napetost u vratu i napraviti veliku razliku u ublažavanju mišićnih problema vrat .
Tražim Izvan Srpski pomoć
Ako uzrokovane nesreće ili ozljede ,vrat grba nijeozbiljan medicinski problem. Međutim , ako se redovito istezanje i vježbe ne pomognu ublažiti ukočenost u vratu , ako jegrba pojavljuje se pogoršava ili ako dođe do ozbiljnog bol kada istezanje , možda je vrijeme da posjetite liječnika ili kiropraktičar za procjenu .
