Neck Pain Relief Vježbe

Ako radite na računalu , uredskog posla ili u bilo kojem zanimanju koje zahtijeva od vas da se zaokružiti na gornji dio leđa , možete se naći s kroničnom boli u vratu . Medicinska stanja poput artritisa i ozljeda se također može stvoriti nemir u ovom području . Kad znate što je uzrok vaše boli , postoje neke jednostavne vježbe koje možete učiniti da se protežu i opustiti mišiće vrata . Jesu li vaši simptomi dijagnozom

Prvi korak je pronaći uzrok boli . Prikladno program vježbanja za izdavanje disk se razlikuje od programa za ukočenih ili zategnut mišiće . Ako osjetite senzacije kao što su peckanje, obamrlost ili bockanje , možda ćete moratistisnut živac i tjelovježba može kontraindicirana .
Koristite Dobar

Uz sve ove vježbe i dnevne aktivnosti , koristeći dobar stav je čestoprvi korak u ublažavanju kroničnih bolova u vratu . Uz sve ove vježbe , sjednite uspravno , ali ne ukočeno , i ne krug kroz gornji dio leđa .
Ponavljanja

učiniti ove vježbe osam do dvanaest puta . Zatim držite za rastezanje za 30 sekunda . Uzmi duboko diše i opustiti mišiće jedni izdahnuti .

Brade do prsa

Udahnite duboko u. Izdahnite i polako pritisnite bradu na prsa . Dodirnite bradu na prsa , ako možete , ali ne zaokružuju leđa ili ramena i ne nagnuti prema naprijed . Zatim donijeti glavu gore .
Voditelj Rotacija

Udahnite duboko unutra Izdahnite i polako gledati u odnosu na desnom ramenu . Okreni glavu koliko možete bez okreće svoje tijelo ili ramena . Pritisnite lijevo rame natrag . Udahnite centar , a izdahnite na lijevu stranu . Pritisnite desno rame natrag .
Vrat Rolls

Udahnite duboko u. Izdahnite i polako dodir tvoj desno uho na svoje desno rame . Ne podignite lijevo rame . Udahnite i uvaljati svoju bradu na prsa . Zatim izdahnite i okrenite lijevo uhoprema lijevom ramenu . Samo radi pola vrata role . Ne preporuča se kotrljati glave natrag, jer to može stisnuti živce u vratu .
Self Mobilizacija Stretch

Donesite svoju desnu ruku preko svog želuca i odmoriti desni dlan na lijevom kuka . Dodirnite lijevu uho na lijevom ramenu . Uzmite si lijevi dlan i pritisnite svoj ​​desni lakat lagano dolje prema vašem desnom bedru . Držite pet do deset dubokih udisaja . Ponovite s druge strane .