Najbolji način da se riješite čvora ispod lopatice?

Evo kako ublažiti čvor ispod lopatice:

1. Samomasaža: Nježno pritisnite i masirajte čvor čvrstim predmetom poput teniske loptice ili valjka za masažu. Zarolajte ga ispod lopatice, pritiskajući kako biste oslobodili napetost.

2. Istezanje: Postoji nekoliko istezanja koja možete učiniti kako biste ciljali i istegnuli mišiće oko lopatice. Jedan od najučinkovitijih je "ekstenzija ruku iznad glave". Stanite sa stopalima u širini ramena i ispružite jednu ruku ravno iznad glave. Drugom rukom nježno povucite ruku prema dolje za lakat, istežući područje lopatice. Zadržite 30-60 sekundi i ponovite na drugu stranu.

3. Vrućina/led: Primjena grijaćeg jastuka ili termofora na to područje može pomoći u opuštanju mišića i ublažavanju boli. Alternativno, nanošenje leda može smanjiti upalu i umrtviti bol. Uvijek umotajte led ili toplinu u ručnik kako biste spriječili izravan kontakt s kožom.

4. Kupka od Epsom soli: Topla kupka s dodatkom Epsom soli može pružiti olakšanje opuštanjem mišića i smanjenjem upale.

5. Položaj za spavanje: Izbjegavajte spavati izravno na zahvaćenom području. Poduprite se dodatnim jastucima kako biste ublažili pritisak na čvor dok spavate.

6. Razmislite o lijekovima protiv bolova: Ako bol potraje, možete razmisliti o lijekovima protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su ibuprofen ili acetaminofen za privremeno olakšanje.

7. Vježbanje i pravilno držanje: Održavanje dobrog držanja i redovite vježbe koje jačaju leđne mišiće mogu spriječiti čvorove u budućnosti.

8. Posjetite zdravstvenog radnika: Ako je čvor uporan, uzrokuje jaku bol ili je popraćen drugim simptomima, najbolje je posavjetovati se s liječnikom, fizioterapeutom ili kiropraktičarom radi pravilne procjene i liječenja.