Fizioterapeut Vježbe za vrat
Fizioterapija - based vježbe mogu se koristiti za pomoć u rehabilitaciji i jačanje vrata . Ove jednostavne vježbe može prakticirati unutar kuće na dnevnoj bazi za suzbijanje boli vrat u roku od pet dana. Savjetujte se s liječnikom akobol je teška , ako sprečava pokretljivost ili pogorša tijekom vremena . Prilikom korištenja ove vježbe s problemima vrat ,pojedinac može doživjeti bol tijekom vježbanja . Prema Bolje tjelovježba Fitness za život stranicama , bol zbog krutosti općenito podnošljiv i olakšat će ubrzo nakon završetka vježbe , dok je bol zbog oštećenih mišića općenito će vježbanje izuzetno bolan ipojedinac treba prestati vježbati odmah i omogućiti više mišiće više vremena da ozdravi .
Sjednite uspravno na drvenom - podlogom stolica za početak vježbanja . Držite oči na sredini i polako pomaknite bradu prema gore dok su oči gledati prema stropu i zadržite pozu za pet sekundi . Polako spustite glavu dolje u početni položaj .
Opet početi u sjedećem položaju pomoću drvene - podlogom stolica . Povratak bi trebao biti ravno s oči okrenuti prema naprijed . Držite oči na sredini i polako kotrljati glave prema naprijed dok su oči gleda dolje na bedrima . Zadržite pet sekundi prije podizanja glavu natrag u početni položaj .
Održavanje držanje , čuvanjeleđa ravno , a pomicanje glave do ulijevo moguće . Nastojte da se postroje vaš pogled s linijom ramena , iako samo treba ići koliko je podnošljiva . Držite poza za pet sekundi i vratite se u početni položaj . Ponovite vježbu pomičući pogled na desnom ramenu .
Sjediti ili stajati s leđa ravno i ramena nazad . Stisnite lopatice zajedno i dovesti laktove natrag koliko god je to moguće , bez povećanja nelagode . Zadržite pet sekundi, a zatim otpustite vratiti u početni položaj . Ako je moguće, pokušajte ponovite vježbu 10 puta i povećati broj ponavljanja kao vratnih mišića jačati .
Sjediti ili stajati , održavajućiravno tijekom cijele vježbe . Držite oči okrenuti prema naprijed i zamotati u bradu , pomičući glavu preko vrata da se osjećaju suptilnu protežu u stražnjem dijelu vrata . Zadržite tri sekunde i vratite u početni položaj . Vježbu ponovite 10 puta i povećati jer su vratni mišići jačaju .
