Kako 10-godišnja djevojčica može dobiti mišiće bez opreme?
Vježbe s tjelesnom težinom:
- Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena i spuštajte tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Neka vam leđa budu ravna, a jezgra zahvaćena.
- Iskoraci: Iskoračite jednom nogom naprijed i spustite tijelo dok vam stražnje koljeno ne bude blizu tla. Držite prednje koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva.
- Sklekovi: Započnite u položaju daske s rukama u širini ramena. Savijte laktove i spustite prsa na tlo, držeći tijelo u ravnoj liniji.
- Trbušnjaci: Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Stavite ruke iza glave i podignite gornji dio tijela dok vam prsa ne budu paralelna s tlom.
- Daska: Zadržite plank položaj što duže možete, angažirajući mišiće jezgre.
- Sjedi na zidu: Sjednite uza zid s koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i stopalima na tlu. Zadržite ovaj položaj što duže možete.
- Mostovi: Lezite ravno na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Podignite kukove od tla dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena.
- Glutealni mostovi: Isto kao i kod mostova, ali držite jednu nogu ravno i podižite samo jedan kuk odjednom.
- Jumping jacks: Stanite sa spojenim stopalima i rukama uz tijelo. Skočite raširivši noge i podižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite.
Dodatne aktivnosti :
- Penjanje uz stepenice: Idite stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama kad god je to moguće.
- Oznaka za reprodukciju :Trčanje i igranje nije samo zabava, već i odličan način za izgradnju mišićne snage i kardiovaskularne izdržljivosti.
- Guranje ili povlačenje teških predmeta: Zamoli roditelje ili odraslu osobu za nadzor, ali pomicanje ili podizanje teških predmeta kada je to sigurno izvrstan je način za izgradnju mišićne snage.
Upamtite, pravilna prehrana, uključujući uravnoteženu prehranu s nemasnim proteinima, voćem i povrćem, te odgovarajući san ključni su za rast i razvoj mišića. Uvijek se posavjetujte s djetetovim liječnikom ili kvalificiranim instruktorom fitnessa kako biste bili sigurni da su ove aktivnosti prikladne i sigurne za dob i sposobnosti vašeg djeteta.
