Kakvi su učinci vježbanja na krvožilni sustav?
Redovita tjelovježba ima brojne pozitivne učinke na krvožilni sustav. Evo nekih ključnih učinaka:
Poboljšana funkcija srca:
Vježba jača srčani mišić, omogućujući mu da učinkovitije pumpa krv sa svakom kontrakcijom. To rezultira povećanim minutnim volumenom srca, što znači da se pumpa više krvi u minuti kako bi se zadovoljile potrebe tijela.
Sniženi broj otkucaja srca u mirovanju:
Redovita tjelovježba može dovesti do nižeg broja otkucaja srca u mirovanju. Niži broj otkucaja srca u mirovanju ukazuje na veću učinkovitost srca i poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju.
Povećan protok krvi:
Tijekom vježbanja povećava se protok krvi u mišiće, organe i tkiva koji rade kako bi se zadovoljile povećane potrebe za kisikom i hranjivim tvarima. Poboljšan protok krvi također potiče uklanjanje otpadnih proizvoda, kao što je ugljični dioksid.
Poboljšana funkcija krvnih žila:
Vježbanje pomaže poboljšati fleksibilnost i funkciju krvnih žila, uključujući arterije i vene. Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti krutost arterija, poboljšati funkciju endotela (sluznice krvnih žila) i smanjiti periferni vaskularni otpor, omogućujući krvi lakši protok.
Sniženi krvni tlak:
Redovita aerobna vježba može pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom (hipertenzija). To postiže smanjenjem otpora u krvnim žilama i poboljšanjem protoka krvi.
Poboljšani profil kolesterola:
Tjelovježba može poboljšati razinu kolesterola povećanjem kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL), "dobrog" kolesterola koji pomaže ukloniti višak kolesterola iz arterija, dok smanjuje kolesterol lipoproteina niske gustoće (LDL), "lošeg" kolesterola koji može doprinijeti nakupljanje plaka u arterijama.
Poboljšana isporuka kisika:
Vježbanje povećava sposobnost tijela da dostavi kisik do mišića i tkiva. Ova poboljšana dostava kisika povećava izdržljivost tijela i cjelokupnu izvedbu tijekom fizičkih aktivnosti.
Smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti:
Redovita tjelovježba povezana je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani udar, moždani udar i zatajenje srca. Pomaže u održavanju zdravog srca i krvožilnog sustava snižavanjem krvnog tlaka, poboljšanjem razine kolesterola i povećanjem ukupne kardiovaskularne sposobnosti.
