Koji su neki od načina da dobijete veće mišiće?
Postoji mnogo učinkovitih načina za dobivanje mišićne mase. Neke od najboljih metoda uključuju:- Progresivno preopterećenje:To znači povećanje količine težine koju dižete tijekom vremena. Vaši mišići će se prilagoditi tako što će postati jači i veći.
- Složena dizanja:Ove vježbe rade na više mišićnih skupina odjednom, kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje, potisak s klupe, potisak iznad glave i zgibovi.
- Izolacijske vježbe:Ove se vježbe fokusiraju na jednu po jednu mišićnu skupinu, kao što su pregibi za biceps, triceps ekstenzije, nožne ekstenzije i podizanja lista.
- Visoki unos proteina:Cilj je konzumirati oko 1 gram proteina po funti tjelesne težine dnevno.
- Kalorijski višak:morate jesti više kalorija nego što sagorite da biste dobili mišiće.
- Spavanje:Spavajte 7-9 sati po noći. Tada vaše tijelo raste i popravlja mišićno tkivo.
- Odmor i oporavak:uzmite barem jedan dan odmora tjedno od dizanja utega kako biste omogućili mišićima da se oporave.
- Hidratacija:pijte puno vode kako biste ostali hidrirani.
- Dosljednost:držite se svog plana vježbanja i prehrane i ostanite strpljivi. Izgradnja mišićne mase zahtijeva vrijeme i trud.