Kako kontrolirati svoj bijes kada sam gladan?

Kontrola ljutnje dok se osjećate gladni čest je izazov s kojim se mnogi ljudi suočavaju, posebno kada doživljavaju psihološko stanje koje se često naziva "vješalica". Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da kontrolirate svoju ljutnju i zadržite kontrolu kada ste gladni:

Prepoznajte svoje okidače:

1. Identificirajte situacije ili okidače koji uzrokuju vašu ljutnju kada ste gladni.

2. Biti svjestan svojih okidača može vam pomoći da ih predvidite i izbjegnete kada je to moguće.

Jedite redovite obroke:

1. Održavajte dosljedan raspored prehrane kako biste smanjili šanse da postanete pretjerano gladni.

2. Planirajte i imajte spremno dostupne hranjive zalogaje kako biste spriječili postizanje ekstremne razine gladi.

Vježbajte svjesnost:

1. Uključite se u svjesne prakse prehrane.

2. Obratite pozornost na osjećaje gladi i sitosti i uživajte u obrocima bez ometanja.

3. Duboko udahnite i usredotočite se na sadašnji trenutak kako biste zadržali smirenost.

Tehnike opuštanja:

1. Odredite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju. To može uključivati ​​vježbe dubokog disanja, jogu, meditaciju ili slušanje umirujuće glazbe.

2. Vježbajte ove tehnike kada se osjećate razdražljivo kako biste smanjili ljutnju.

Izrazite emocije na odgovarajući način:

1. Pronađite zdrave načine da izrazite svoje osjećaje.

2. Razgovarajte s nekim kome vjerujete, pišite u dnevnik ili se bavite fizičkim aktivnostima poput hodanja ili trčanja.

3. Izbjegavajte iskaljivati ​​svoj bijes na druge.

Odmorite se:

1. Ako osjetite da vas obuzima ljutnja, uzmite kratku stanku.

2. Odmaknite se od situacije, duboko udahnite ili se uključite u smirujuću aktivnost kako biste si dali vremena da se ohladite.

Potražite stručnu pomoć:

1. Ako se trudite učinkovito kontrolirati svoju ljutnju, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje.

2. Terapija ili savjetovanje mogu pružiti strategije i tehnike za kontrolu ljutnje.

Izbjegavajte supstance i provokativne situacije:

1. Izbjegavajte konzumaciju kofeina ili drugih stimulansa kada ste gladni, jer oni mogu pogoršati ljutnju.

2. Ograničite izlaganje situacijama koje mogu biti emocionalno nabijene ili pokretačke.

Imajte na umu da su prepoznavanje gladi i poduzimanje koraka za njezino upravljanje važni i za fizičko i za emocionalno blagostanje. Razumijevanjem svojih okidača i korištenjem ovih savjeta možete poboljšati svoju sposobnost kontrole ljutnje kada ste gladni.