Kako se riješiti ljutnje?
1. Napravite korak unatrag. Kada osjetite da se ljutite, nekoliko puta duboko udahnite i odmaknite se od situacije na nekoliko minuta. To će vam dati vremena da se ohladite i saberete svoje misli.
2. Identificirajte svoje okidače. Koje su stvari koje vas ljute? Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete ih početi izbjegavati ili razviti strategije za suočavanje s njima.
3. Razgovarajte s nekim. Razgovor s prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili drugom osobom od povjerenja može vam pomoći da preradite svoju ljutnju i pronađete zdrave načine da je izrazite.
4. Pronađite zdrave načine da izrazite svoju ljutnju. Postoje mnogi zdravi načini izražavanja ljutnje, poput vježbe, pisanja ili slikanja. Pronađite ono što vam odgovara i iskoristite to kao način da oslobodite svoj bijes na pozitivan način.
5. Ne držite zamjerke. Zadržavanje ljutnje samo će učiniti da se osjećate još više ljutito i ogorčeno. Oprostite onima koji su vas povrijedili i nastavite sa svojim životom.
6. Naučite se opustiti. Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu vam pomoći da se smirite i otpustite ljutnju.
7. Potražite stručnu pomoć. Ako se borite sami svladati svoju ljutnju, razmislite o traženju stručne pomoći. Terapeut vam može pomoći da prepoznate korijen svoje ljutnje i razvijete zdrave mehanizme suočavanja.
Upamtite, ljutnja je prirodna emocija, ali važno je njome upravljati na zdrav način. Slijedeći ove savjete, možete naučiti osloboditi se ljutnje i živjeti sretnijim i mirnijim životom.
