Kako snižavate razinu glutamata?
- Dijeta :
- Smanjite konzumaciju hrane s visokim sadržajem glutamata, poput soja umaka, ribljeg umaka i MSG-a.
- Povećajte konzumaciju hrane koja snižava razinu glutamata, poput lisnatog povrća, voća i jogurta.
- Dodaci :
- Magnezij
- B6, C i E
- Taurin
- NAC
- Glicin
- ISTO
- Ashwagandha
- Ginko Biloba
- Promjene načina života :
- Smanjite stres:Kronični stres može povisiti razinu glutamata. Vježbajte tehnike opuštanja, poput joge, meditacije ili dubokog disanja.
- Spavajte dovoljno:Nedostatak sna može povećati razinu glutamata. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
- Redovita tjelovježba:tjelovježba može pomoći u snižavanju razine glutamata. Bavite se aerobnim vježbama umjerenog intenziteta najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu.
- Lijekovi :
- Neki lijekovi, poput lijekova protiv napadaja i antidepresiva, mogu sniziti razinu glutamata. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju bilo kakvih lijekova za snižavanje razine glutamata.
Napomena: Ako osjećate simptome za koje vjerujete da bi mogli biti povezani s visokim razinama glutamata, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom. Oni mogu pomoći u određivanju uzroka vaših simptoma i preporučiti najbolji način liječenja.
