Foot Proteže za plantarni fascitis
tabani fasciitis jebolno stanje luku vašeg stopala . Bol se obično osjeća na donjoj strani pete i na području luka i najbolniji sa svojim prvim koracima na dan . Vježbe treba izvoditi u krevetu prije spavanja ili nakon buđenja . Ortopeda često propisati ortopedska pomagala boot da se nosi noću zadržati ozlijeđenog stopala u položaju prema naprijed flex tijekom noći, kao prvi korak u liječenju . Na kraju , možda ćete morati trajno ortopedska pomagala u svom cipela pružiti potporu na luk . Hladno Sole Rolls
tijek liječenja za tabani fasciitis uključuje fizikalnu terapiju vježbe koje možete nastaviti nakon tretmana kako bi stopala mišiće fleksibilni . Rolling oklagija ili sličnih dimenzija okrugli predmet poput kuglice na luku vašeg stopala je umirujuće za bolno plantarni fascitis flare-up .
Ice često koristi kako bi se smanjila oteklina unutarnje uzrokovane tabani fasciitis i možda se odlučite na kupnju cijele led hladnije paket dobiti prednosti i hladno i krug u jedinom role vježbe .
Gležanj Dizala Srpski Srpski
Gležanj snagu je važno za one koji pate od tabani fasciitis . Gležnjevi su priključeni na stopala i gležnjevi jake uzeti neki od stresa od ozlijeđenih lukovima . Da se protežu gležanj , udobno sjediti na stolici s nogama na zemlji . Stavite 2 ili 3 £ budaletina ili drugu težinu na koljena i podignite svoje gležnjeve . Pokušajte dizanje 15 puta s 3 ponavljanja .
Gležanj Stretch
noga treba i mora biti rastegnut postići i zadržati fleksibilnost u svoj luk . Jedan od načina za to je da stavite ručnik ili gumeni vježbanja bend pod tvome stopalu , radi naprijed Shin flex i drži poza koliko god 3 minute .
Alternativna verzija ove vježbe je trkač je stretch koja seže još dublje u vaše stopalo je lukom . Stanite s rukama na zid i ima ogroman korak unatrag , držeći nogu ravno ili uz blagi zavoj na koljena . Pritisnite svoj potplata na podu . Držite na minutu pa ponovite s drugom nogom . Ponovite sa svake strane 4-5 puta .
Toe Kovrče
Curling prste u uskoj klinč stvara snagu nožni prst i pomaže neki pate od tabani fasciitis . Dok leži ili sjedi na krevetu , rotor nožnim prstima pod široka kao moguće i izdanjima . Ponovite nekoliko puta izgraditi pete snage i fleksibilnosti .
