Jednostavno Kegelove vježbe
Kegelove vježbe mogu ojačati mišiće žene zdjelice , koji su često oslabljena trudnoće , starenje i prekomjerna tjelesna težina . Izvođenje Kegelove vježbe mogu spriječiti prsni orgulje prolaps , u kojem su organi u zdjelici ispadne u vaginalno područje . Prsni orgulje prolaps uzrokuje izbočinu u rodnici , kao i pritisak u zdjelici . Kegelove vježbe također mogu pomoći eliminirati nekontrolirano mokrenje . Kegelove vježbe suvježbe jednostavno izvesti i uzeti malo vremena za dovršetak . Urin Stream Vježba
Izvođenje Kegelove vježbe može obaviti zaustavljanjem svoj urin mid -stream . Dok mokrenja , usredotočiti svoju pozornost na zaustavljanje urinu zatezanjem svoje zdjelice mišiće . Zadržite brojeći do pet i nastaviti mokrenja . Izvedite ovu vježbu nekoliko putadnevno i povećati vrijeme čekanja kao tolerirati . Budite sigurni da ispraznite mjehur potpuno prilikom izvođenja ove vježbe , kako bi izbjegli infekcije mokraćnog sustava ili komplikacija . Kegelove vježbe su najučinkovitije kada se izvode tri do četiri puta dnevno .
Zdjelice Vježba
isprazniti mjehur u potpunosti prije početka prsni kat vježbe . Ležeći ili sjedeći na stolici je najbolje mjesto za ovaj potez . Zategnite svoje prsni kat mišiće i držite za broj 10. . Otpustite i opustiti prsni kat mišiće za broj 10. . Izvršite 10 ponavljanja ove vježbe , tri puta dnevno . Rasporediti svoje vrijeme za vježbanje , tako da ćete završiti 10 ponavljanja u jutarnjim satima, 10 u sredinom poslijepodneva i 10 u večernjim satima . Većina ljudi primijetiti poboljšanje simptoma u roku od 4 do 6 tjedana, iako to može trajati i do tri mjeseca da se vide promjene na bolje , navodi Medline Plus.com .
Vaginalni Cone Vježbe
Vaginalni češeri suučinkovit način za povećanje dna zdjelice snagu . Ove češeri obično dolaze u setu , u različitim težinama i veličinama . Koristite manju težinu kukova , kada prvi početku i povećati težinu kao što ste postali jači . Odaberite odgovarajuću stožac i ubacite ga u vaginu . Stisnite mišiće dna zdjelice držati konus na mjestu i držite za broj 10. . Otpustite i opustite brojeći do 10. . Nastavi vježbanje dok ne završi 10 ponavljanja . Izvršite 10 ponavljanja ujutro , popodne i navečer za 30 ponavljanja svaki dan .
