Vježbe za fibromyalgia

fibromyalgia , stanje koje utječe na zglobove i mišiće , izaziva bol i ukočenost mišića , a često ometa san , što je rezultiralopogoršanjem svojih simptoma . Iako lijekovi često se koriste kako bi se olakšala bol , redovito vježbanje je učinkovito sredstvo ne samo ublažavanje boli , ali također može poboljšati obrasce spavanja . Tip vježbe je do vas; Važan dio je njezina primjena u vašem životu i držati s njim . Počnite polako
Kada se prvi početak , trebali očekivati ​​vaši mišići će biti upaljeno; u stvarivježbe može čak bi se bol od fibromijalgije gorem . Što više vježbate , ipak,ugodnije ćete se osjećati . Da bi se postigao bol reljef prednosti i poboljšati svoj ​​san , trebate se držati sa svojim planom vježbanja . Oštra bol u mišićima , međutim , može bitiznak ozljede . U ovom slučaju , ostatak do mišića je bolje , a zatim se početi polako opet .
Početi hodanje Srpski Srpski

Za početak hodanja pet minutadnevno , dodajući jednu minutu svaki dan . Vaš cilj je da se na kraju može hodati 60 minutadnevno . Nakon što ste postigli taj cilj , hodati za ovu duljinu vremena tri do četiri dan u tjednu . Ako ste pronašli ovaj iznos je previše za vas , vratite se na vrijeme koje je udobna za vas , a zatim početi raditi natrag do svog 60 - minutnog cilj , polako razvija svoje vrijeme .
Dodaj jogging

Nakon što ste postali ugodno hodanje u trajanju od 60 minuta tri puta tjedno , možda želite početi naizmjenično trčanje s hodanjem . Možete prošetati dva bloka , a zatim se polako pretrčati za jedan blok . Nastavak izmjenične ovu rutinu za 60 minuta , ili dok to više nije ugodno. Cilj je poboljšati vaše stanje , nije ti neugodno da te mjere da se ne može kretati .
Okupati

Plivanje je sjajan , low - utjecaj aerobna vježba koja je lako na svojim mišićima i zglobovima . Kada dođete u bazen , možete gaziti vodu za jednu ili dvije minute , a zatim plivati ​​nekoliko krugova . Cilj s kupanja je plivati ​​krugova za 30 minuta . Ako ste pronašli ovaj previše teško, alternativnih krugova s gaze vodu .