Menopauza Serotonin Dijeta
Menopauza može donijeti na niz neželjenih simptoma kao što su debljanje , valunga i dužih stints depresije . Dok su " Privedite osumnjičene " menopauze često se može spriječiti lijekovima na recept , to bi vam odgovarati na prvo pokušati liječiti svoje simptome , naravno, kako bi se izbjegle neželjene nuspojave . Prateći prehranu serotonina , što , naravno, može liječiti depresiju povezanu s menopauzom . Menopauza
Menopauza jerazdoblje kada se vaše tijelo prestaje biti plodno i vaši jajnici zaustaviti proizvodnju jaja . Menopauza naravno utječe na žene u dobi između 45 i 55 , donoseći sa sobom noćno znojenje , smanjeni spolni nagon i promjene raspoloženja . Dok menopauza može biti tretirana s hormonske nadomjesne terapije ,dobar prvi korak je poštivanje rigorozne prehrane s ciljem da se poveća razina serotonina , naravno odbiti menopauze vezane depresiju . Screenshot Screenshot Screenshot prehrani
prema epigee , org , zdravlje i fitness mjestu za žene ,uravnotežena prehrana može pomoći u zaustavljanju simptoma menopauze, te zadržati svoje tijelo trčanje na vrh stanju , unatoč vrlo brzo javljaju hormonalne promjene . Dokmehanizam kojim serotonina poboljšava raspoloženje nije u potpunosti razumio ,istraživanje William P. Schloss , provedena na biokemiju Zavod Sveučilišta u Dublinu , pronađeno smanjena proizvodnja serotonina izravno je povezana s razvojem depresije . Dakle , povećanje prirodnu proizvodnju serotonina putem prehrane jeključ za ublažavanje simptoma depresije koje proizlaze iz menopauze .
Triptofan
Serotonin se proizvodi u svom tijelu Sljedeći potrošnja okidač namirnice, kao što su ugljikohidrati i namirnice koje sadrže određene sastojke kao što su triptofan . Triptofan ,amino kiseline , jeprekursor serotonina , potrebne za njegovu stvaranju . Triptofan se nalazi u prvom redu u hrani, kao što su mliječni proizvodi, meso i proteina sirutke . Ostale namirnice koje sadrže triptofan uključuju ribu , orašaste plodove , riža , sezam i sjemenke bundeve , i voće . Dakle ,prehrana povećati serotonin bi se temeljiti oko konzumiranja takve hrane .
ZaokruživanjeDijeta
Osigurajte vaša dijeta je uravnoteženi što je više moguće . Svaki obrok treba sadržavati lean izvor proteina, cjelovitih žitarica, voća , povrća i neke zdrave masti (kao što su riblje ulje , maslinovo ulje, avokado , bademi, ili kokosa ) , pored barem jedan izvor triptofana . Uzorak obrok može uključivati losos ( proteina i zdrave masti) s brokulom , svježeg voća i salata , posluživanje smeđe riže .
Dodataka
Triptofan je također prodao kao stand -alone dodatak , pa dok će se sigurno jede povećane količine kroz prehranu , možda želite kupiti triptofan na vlastitu osigurati vaše potrebe serotonina su se sreli . Uzmi između 500 i 1.500 mg prije spavanja kako bi se smanjili simptome . Osim toga , riblje ulje je pokazala kako bi se izbjegla depresiju , pa uključujući i pet do 10 g dnevno u vašem menopauza prehrani može pomoći ublažiti simptome dalje .
