Kako zaustaviti starenje Sad

Starenje intrinzično ( naravno ) je normalno , međutim , neki čimbenici načina života igraju ulogu u ubrzavanju tempo kojim smo dobi . Ovi faktori su općenito okoliša i ne samo da može učiniti da izgledate starije , ali smanjuje svoj ​​životni vijek desetljećima . Upute Screenshot
1

Prestanite pušiti i izbjegavajte rabljeni dim . Studija Toru Nyunoya otkrili da pušenje imali utjecaj na protein zvan Werners protein koji je odgovoran za ubrzano starenje . Pušenje ubrzava starenje i povećava tjelesnu dobi do 10 godina.
2

Izbjegavajte izlaganje suncu . Uvijek nosite SPF 30 ili više prije nego što ide van . Sunce jebroj jedan uzrok preranog starenja kože . Prema skincarephysicians.com , čak i nekoliko minuta sunca svaki dan može oslabiti kolagenskih vlakana i doprinose Sunčevih pjega , pauk vene ili suhom i starenja kože . Sunce ne daju vitamin D, koji je važan za zubima i kostima posebno. Uzmi D dodatak vitamina svaki dan kako bi se osiguralo da imate odgovarajući unos za prehrambene svrhe .
3

jedu uravnoteženu prehranu i držati kalorijski count niska . Pretilost utječe na niz bolesti poput visokog krvnog tlaka , dijabetesa i visokog kolesterola koje doprinose prekovremeni rad srca , jetre i drugih organa . To može uzrokovati ubrzavanje procesa starenja . Studija provedena od strane UW - Madison School of Medicine i javno zdravstvo utvrdio da Kalorijska ograničenja smanjiti izglede za razvoj bolesti koje dovode do starenja . Osim toga , funkcioniranje mozga , pamćenje i životni vijek povećao na kalorijski restriktivna dijeta .
4

Uzmi omega 3 usporiti proces starenja . Jedite puno plave ribe poput skuše i lososa zadržati razinu kolesterola niske i doprinijeti dobrim kožu . Omega 3 je također regulira hormone , povećava apsorpciju kalcija , opušta mišiće i povećava moždane funkcije .
5

uključuju antioksidanse , vitamine i minerale u vašoj prehrani . Mayoclinic.com navodi da antioksidansi uključujući lycopend , lutein , karoten , C i E će vam pomoći da osujeti mozak , oči i kardiovaskularne bolesti , te povećati metabolizam . Jedite hranu kao što su bobičasto voće , grah, voće, povrće, orašasti plodovi , bilje i cjelovitih žitarica kako bi dobili obilje vitamina, minerala i aminokiselina u prehrani . Uzmi dodatak ako niste u mogućnosti da jedete dobro uravnoteženu prehranu .
6

Vježba snažno barem 30 minuta dnevno četiri ili više puta tjedno . Muskulatura i fleksibilnost početi opadati kako starimo . Vježba će vam pomoći da se poveća protok krvi, što će zadržati srce i ostale vitalne organe zdrav . Da li aerobna tjelovježba za rad pluća i dati kisik u krvi . Uključiti trening snage zadržati mišiće i kosti jake . Vježbe istezanja treba bitidio rutinske vježbe kao dobro.