Ako osjećate da ćete povratiti, što učiniti?

Ako osjećate da ćete povraćati, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste to spriječili ili kontrolirali:

1. Polako, duboko udahnite:pokušajte opustiti svoje tijelo i um polaganim, dubokim udisajima. Usredotočite se na udisanje kroz nos i izdisanje kroz usta. To vam može pomoći u smirivanju refleksa grčanja i smanjenju mučnine.

2. Legnite:Ako možete, lezite u udoban položaj, na bok ili s lagano podignutom glavom. Izbjegavajte nagle pokrete ili prebrzo ustajanje jer to može izazvati povraćanje.

3. Izbjegavajte okidače:Ako znate što izaziva mučninu ili povraćanje, pokušajte ih izbjeći. Na primjer, ako vam određena hrana ili mirisi uzrokuju mučninu, izbjegavajte ih dok se ne osjećate bolje.

4. Pijuckajte tekućine:Ostanite hidratizirani pijuckanjem bistrih tekućina, poput vode ili piva od đumbira. Izbjegavajte slatka pića jer mogu pogoršati mučninu. Vjerojatnije je da će se tolerirati male, česte gutljaje nego velike količine.

5. Jedite male i česte obroke:Izbjegavajte velike obroke koji mogu opteretiti vaš želudac. Odlučite se za male, lako probavljive obroke ili međuobroke svakih nekoliko sati.

6. Stavite hladan oblog:stavite hladan oblog na stražnju stranu vrata ili čelo. Osjećaj hladnoće može pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja.

7. Isprobajte svjež zrak:izađite van na svjež zrak. Promjena okoline i izlaganje hladnijem zraku mogu pomoći u smanjenju mučnine.

8. Đumbir:poznato je da đumbir ima svojstva protiv povraćanja. Konzumacija đumbira u obliku čaja, slatkiša ili dodataka prehrani može olakšati mučninu.

9. Izbjegavajte ležanje nakon obroka:pričekajte najmanje 2-3 sata nakon obroka prije nego što legnete kako biste smanjili rizik od refluksa kiseline i povraćanja.

10. Lijekovi bez recepta:Ako mučnina i povraćanje potraju, lijekovi bez recepta poput antacida, lijekova protiv povraćanja ili antihistaminika mogu pomoći.

11. Odmor:Odmorite se dovoljno i izbjegavajte naporne aktivnosti. Fizički napor može pogoršati mučninu i povraćanje.

12. Potražite liječničku pomoć:Ako povraćanje ne prestane ili je popraćeno drugim zabrinjavajućim simptomima, kao što su jaki bolovi u trbuhu, vrućica ili krvavo povraćanje, odmah potražite liječničku pomoć.