Dijeta Savjeti za ublažavanje simptoma IBS
Upalna bolest crijeva ( IBS ) je stanje koje utječe na debelo crijevo . Oko 10 posto do 15 posto ljudi u Sjevernoj Americi imaju IBS , prema American College of Gastroenterology funkcionalnih gastrointestinalnih poremećaja Task Force . Simptomi su grčevi, bol u trbuhu , nadutost, plin , proljev i zatvor . IBS je neugodno i može poremetiti vaš život . Međutim ,promjene u prehrani mogu pomoći olakšati neke od simptoma IBS-a . Jedite više vlakana
Jedan od načina za ublažavanje simptoma IBS je da se konzumiraju više vlakana , ali morat ćete polako ga uvesti na svoj način ishrane . Namirnice koje sadrže vlakna mogu proizvoditi plin i napraviti grčeve i gore . Jedan od načina da se smanji negativan utjecaj vlakana je da se dodatak vlakana , kao što su metamucil ili Citrucel . Pomiješajte obliku praha od ove dvije dodataka s vodom i piti puno vode nakon toga. Ostala vlakna Hrana bogata su jabuke , grah i agrumi . Eksperimentirajte s tih namirnica i vidjeti što je najbolje za vas .
Ostati daleko od određene hrane
IBS simptomi mogu se povećati ako konzumiraju alkohol, čokoladu i kofein , kao što su kava ili neki lijekovi koji sadrže kofein . Također se kloni grah , kupus, cvjetača , brokula i drugo povrće koje može uzrokovati plinove . Limit ili eliminirati te namirnice iz prehrane u potpunosti , ili pokušati pronaći zamjenu .
Piti više tekućine i gledati svoje Mliječni Uzimanje
Drugi način olakšati IBS simptomi je piti više tekućine, naročito vode . Pijte svakodnevno vode na istoj razini sustava i rehidriranje svoje tijelo . Ako možete tolerirati mlijeko , pijem samo male količine i kombinirati ih uz obrok . Držite se podalje od alkohola i gaziranih pića , što može učiniti IBS pogoršati .
Smanjiti stres i jesti manje obroke
Smanjenje razinu stresa će također pomoći olakšati IBS pitanja . Pokušajte jogu ili neki drugi oblik vježbe za donje stresa i smanjiti svoje simptome . Osim toga , jedite šest malih obrokadnevno umjesto tri veće. Vaša prehrana trebala biti niska u masti , ali pokušajte uključiti neke tjestenina, riža, integralni kruh i žitarice .
