Što uzrokuje zatvor?
1. Nedovoljan unos vlakana
Adekvatan unos vlakana neophodan je za održavanje redovite stolice. Netopiva vlakna, koja se nalaze u cjelovitim žitaricama, povrću, voću i orašastim plodovima, pomažu u povećanju stolice i olakšavaju nesmetan prolaz kroz crijeva. Kada vašoj prehrani nedostaje vlakana, stolica postaje tvrda, suha i teška za izlazak, što dovodi do zatvora.
2. Nedostatak hidratacije
Pijenje puno vode ključno je za cjelokupno zdravlje, uključujući i redovitost crijeva. Dovoljan sadržaj vode u tijelu pomaže u održavanju stolice mekanom, što omogućuje lak prolaz. Nedovoljan unos vode može dovesti do suhe, tvrde stolice i zatvora.
3. Sjedilački način života
Tjelesna aktivnost potiče redovitost crijeva stimulirajući kontrakcije crijevnih mišića. Redovita tjelovježba pomaže u kretanju stolice duž probavnog trakta i sprječava nakupljanje otpada, smanjujući rizik od zatvora.
4. Ignoriranje nagona za defekaciju
Odgađanje ili ignoriranje prirodnog nagona za defekacijom može poremetiti normalan rad crijeva i rezultirati zatvorom. Kada se pojavi potreba, ključno je brzo reagirati za učinkovito pražnjenje crijeva.
5. Lijekovi i dodaci prehrani
Određeni lijekovi i dodaci prehrani mogu uzrokovati zatvor kao nuspojavu. To uključuje antacide, antidepresive, dodatke željeza, dodatke kalcija i neke lijekove protiv bolova. Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom o mogućim nuspojavama bilo kojih lijekova koje uzimate.
6. Medicinska stanja
Zatvor može biti simptom temeljnih zdravstvenih stanja, kao što su dijabetes, problemi sa štitnjačom, sindrom iritabilnog crijeva (IBS), neurološki poremećaji i kolorektalni problemi. Ako kronični zatvor potraje, važno je posavjetovati se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste isključili sve temeljne medicinske probleme.
7. Putovanje
Promjene u rutini i prehrani, jet lag i smanjena pokretljivost tijekom putovanja mogu poremetiti redovitu stolicu i uzrokovati privremeni zatvor. Kako biste to ublažili, dajte prednost zdravoj hidrataciji i unosu vlakana tijekom putovanja.
8. Stres i anksioznost
Kronični stres i tjeskoba mogu utjecati na probavni sustav, što dovodi do promjena u pražnjenju crijeva, uključujući zatvor. Tehnike opuštanja, vježbanje i upravljanje stresom mogu poboljšati cjelokupno zdravlje probavnog sustava.
