Kako sniziti dijastolički krvni tlak Naravno
1
jedu hranu s manje natrija . Visok unos natrija povećava dijastolički krvni tlak , a povećava rizik od povišenog krvnog tlaka . Da biste smanjili rizik , smanjiti unos natrija . Držite se podalje od prerađene ili smrznute hrane , a jesti između 400 i 1.000 mg natrijadnevno . Pijte puno vode da istjerati višak natrija iz tijela .
2
odabrati zdravu hranu . Masna hrana poput brze hrane i pržene hrane mogu povećati svoju dijastolički krvni tlak . Sniziti krvni tlak , naravno, jesti svježe voće i povrće . Odaberite niske masnoće hrane opcije i jesti puno kalija i vitamina C.
3
izgubiti višak kilograma . Budući da je pretežak također može utjecati na vaš dijastolički krvni tlak . Ukoliko ste prekomjerne težine ili pretilo , riješili prolio višak kilograma i održavanju zdrave tjelesne težine . Smanjite unos kalorija i jesti manje porcije hrane .
4
Uzmi biljnih dodataka . Različiti biljnih dodataka kao što su češnjak i čičak , naravno, smanjiti dijastolički krvni tlak . Posjetite lokalnu dućan zdrave hrane i uzeti tih dodataka kao redatelja . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka .
5
povećati tjelesnu aktivnost . Sjedilački način života doprinosi visokoj dijastoličkog krvnog tlaka . Da , naravno, sniziti čitanje , početi vježba rutinu . Vježbajte barem 90 minutadnevno . To može uključivati trčanje, aerobik , plivanje ili hodanje .