Kako smanjiti dijastolički tlak

Dijastolički krvni tlak jetlak u arterijama kadsrce odmara između otkucaja . To je dno broj čitanje krvnog tlaka . Tu može biti razlog za zabrinutost , ako dijastolički krvni tlak se diže iznad 100 mmHg , kao visoki dijastolički krvni tlak povećava rizik pojedinca za srčanog i moždanog udara . Srećom , čineći neke jednostavne promjene načina života , što često može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka ili nižem dijastoličkog krvnog tlaka koji je već velika , bez oslanjanja na korištenje lijekova . Upute
Kako smanjiti dijastolički tlak
1.

znati svoje čimbenike rizika . Dob, pušenje , pijenje alkohola u prekomjernim količinama , konzumiranje previše kofeina , prekomjerna tjelesna težina , stres , iobiteljska povijest visokog krvnog tlaka su sve zajedničke čimbenike koji mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka . Mnogi ljudi razviju visoki krvni tlak u nekom trenutku kao oni stariji . Iako naslijeđe ne može igrati ulogu , ljudi koji su pretili su kandidati za visok krvni tlak . Stres može zapravo bitiuzrok visokog krvnog tlaka , ali je pod stalnim tenzijama može držati krvni tlak od povratka na normalnu razinu .
2

Imati svoj ​​krvni tlak često , ako je sklon izvoditi visoko . Pojedinci s visokim krvnim tlakom često doživljavaju nikakve simptome . Dijastolički krvni tlak manji od 80 smatra se idealno . Zdravstveni radnici smatrajutlaka između 81 i 90 biti granica . Dijastolički krvni tlak čitanja veći od 90 smatra se visoka .
3

Jedite dobro uravnotežena dijeta , koja uključuje mnogo svježeg voća i povrća , uz ostale namirnice bogate kalcijem, kalijem i vitaminom C.istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition Journal otkrili da visoke razine askorbinske kiseline mogu pomoći sniziti dijastolički krvni tlak . Uključujući low - fat mliječnih proizvoda i cjelovitih žitarica u prehrani pomaže u održavanju taj krvni tlak čitanja dolje kao dobro.
4

smanjiti ukupni unos natrija i izbjegavati hranu visoke u zasićene masti i kolesterola . Jedući hranu s previše soli dodaje više tekućine u krv , što uzrokuje do porasta krvnog tlaka . Prema Dietary Guidelines for Americans 2005 , većina Amerikanaca imaju tendenciju da jedu previše slanu hranu . Više natrijaosoba konzumira ,veća je njegov ili njezin krvni tlak je vjerojatno da će biti . Nemojte držati sol na stol . Koristite manje soli u kuhanju tako što smanjuje količinu za jednu trećinu , a zatim na polovicu .
5

dobiti puno vježbe . Možete imati koristi i od strane gubitka težine i snižavanje krvnog tlaka . Fizička aktivnost čini vaše srce jače , previše . Kao rezultat toga , on može pumpati više krvi u tijelu uz manje napora . Ovaj mjesta manje silu protiv zidova arterija , snižavanje krvnog tlaka . U mnogim slučajevima , ako pojedinci redovito vježbate , oni ne trebaju lijekove za snižavanje krvnog tlaka . Najmanje 30 minuta aerobnih aktivnosti većinu dana je dobro za vaše tijelo i krvni tlak .
6

izgubiti na težini . Ako vagati u na više od 30 posto od idealne težine , to je vrijeme da prolio neke funti . Ljudi koji su pretili imaju više volumena krvi u svojim tijelima , takosrce mora raditi da pumpa krv . Američka udruga bubrežnih bolesnika upozorava da prekomjerna tjelesna težina stavlja osobu na veći rizik za bolesti bubrega , što ometa sposobnost tijela da regulira natrija i tekućine . No, za svaki funta što izgubiti , vaš dijastolički krvni tlak će pasti jedan bod .