Savjeti o održavanju zdravog krvnog tlaka
Održavanje zdrave krvni tlak je bitno da žive dug , zdrav život . Za one koji imaju krvni tlak čitanja veći od 120 sistolički i dijastolički 80 također poznat kao 120/80 , rizici za povećanje visokog krvnog tlaka . Sistolički čitanje definira krvni tlak , asrce je u stanju mirovanja , adijastolički definira period slabljenja srca . Visoki krvni tlak uzrokuje arterijski bolesti , kao što je navelo srce da se poveća opterećenje , potencijalno uzrokuje srčani udar ili moždani udar . Imajući zdrave težine
Jedan od najvažnijih savjeta o održavanju zdravog krvnog tlaka je držati tijelo u formi i na odgovarajuće težine . Oni koji imaju indeks tjelesne mase viši od 25 je na povećani rizik za dobivanje visokog krvnog tlaka . . Gubitka težine pomoći će smanjiti krvni tlak , pa čak i pada 5 £ ima značajan učinak na razinu krvnog tlaka
Body Mass Index čitanja definirati : 30> Obese25 - 29.9 Overweight18 - 24.9 Normalno
Za održavanje zdrave težine , jedu prehrambene namirnice i sudjelovati u svakodnevnim aktivnostima u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan . Kardio jeidealna aktivnost , budući da držimetabolizam sagorijevanje masti i stvara jači srčani mišić .
Jesti bolje
Jedite koji uključuje svježe povrće i voće i ograničavanja natrija , masti i šećera je idealan za održavanje zdravog krvnog tlaka . U kombinaciji s dnevnim aktivnostima , jelo pravo je jedan od najboljih načina za smanjenje srčanih bolesti , visokog krvnog tlaka , visokog kolesterola i pretilošću povezanih bolesti .
Mnoge namirnice jede danas sadrže ekstremne količine natrija i soli , što povećava rizik od visokog krvnog tlaka . Smanjite količinu zamrznutih ili prerađenih namirnica u prehrani i zamijeniti ih sa svježim jelima , sjedinjavanje začina bez soli za okus . DASH dijeta , također poznat kao dijetetski pristupi stop Hipertenzija se preporuča onima koji trebaju da se smanji visoki krvni tlak . Dva tjedna na DASH dijeta pomoći će srušiti krvni tlak do zdravijih razinama , sve dok jede razne namirnice , kao što su cjelovite žitarice, voće , povrće i nemasno meso .
Zaustavite štetne navike
Osim ne jede zdravu hranu ili dobiva dovoljno vježbe , štetne navike također može povećati rizik od visokog krvnog tlaka . Konzumiranje alkohola treba izbjegavati , jer to može utjecati na krvni tlak. Jedno piće dnevno jetrenutna putokaz ostati u umjerenim količinama za žene s dva pića za muškarce; Međutim , prebacivanje iz liker vino može dokazati da se više koristan zbog flavonoida i antioksidansi vina , koje djeluju protiv štetnih slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti srca .
pušenje također treba zaustaviti u potpunosti , jer negativno utječe na arterije i krvnih žila u tijelu. Pušenje je također odgovoran za mnoge slučajeve moždanog udara i srčanog udara , tako da odvikavanje ne samo da smanjuje mnoge oblike raka smrtonosne , ali i visok krvni tlak .
