Sniženje krvnog tlaka Vježbe

Visoki krvni tlak se naziva" tihi ubojica " jer nema nikakvih simptoma , a to može biti neotkriven godinama . Visoki krvni tlak povećava rizik od bolesti srca i srčanog udara , zatajenja bubrega i moždanog udara . Prema American Heart Association , o jednom u tri odrasle osobe u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak , a otprilike jedna trećina ne znaju da pate od ovog stanja . Liječnici preporučuju promjene načina života , kao što su vježbe za smanjenje krvnog tlaka , upravljati taj uvjet . Povećanje dnevnih aktivnosti

Možete dodati više kretanja na svoju dnevnu rutinu s jednostavnim aktivnostima za smanjenje visokog krvnog tlaka . Pješice ili biciklom na posao ili u dućan , ako je to moguće . Putnike koji voze autobusom ili vlakom možete prošetati do stanice pokraj svojih uobičajenih stajališta ili krenuti autobus iz ranijeg stajališta za dodatni pokreta tijekom dana . Možete parkirati dalje od svoje zgrade ako se vozite na posao . Uzmi stepenice umjesto dizala u garaže ili uredskim zgradama . Prošetate nakon ručka ili tijekom 15 minuta jutarnjim i popodnevnim pauzama . Izbavi poruke rukom umjesto korištenja kancelarijski mail ili slanje e-pošte . Koristite gurati kosilicu umjesto jahanje kosilicu i ručne alate za unutarnju ili vanjsku kućanskih poslova . To možete učiniti ove svakodnevne aktivnosti bez carinjenja od svog liječnika .
Počnite hodajuća program

poslijepodne hoda ili nakon posla šetnja smanjuje stres , jedan uzrok visokog krvnog tlak . Prošećite barem 30 minuta dnevno . Možete prošetati oko vašem susjedstvu ili na pješačkoj stazi u lokalnom parku . Započnite zagrijavanje i rastezanje za pet minuta prije i poslije u šetnju . Povećajte svoju udaljenost kao da steknete više izdržljivost . Nabavite susjedima i prijateljima da se pridruže svoje hodanje skupinu ublažiti dosadu . Nositi svjetlo ručne utege ili vezati otpor bendova oko struka integrirati toniranje vježbe u trening . Koristite ergometar hodati nevremena .
Li Umjereno aerobik

Dodaj raznolikost treninga radiš low- utjecaj ili vode aerobik, ples, plivanje , jahanje unutarnji ili vanjski bicikle ili preskakanje užeta na izmjenične dana . Idi van i igrati sportove kao što su touch nogomet , košarku i tenis . Snaga vlak dva ili tri dana u tjednu kako bi ton mišiće .
Praksa vježbe disanja

vježbe disanja vas naučiti kako da se duboko , sporo diše --- i da se opustite u tom procesu , koji snižava krvni tlak . Dali trbušne tehnike disanja dvaput dnevno . Stavite jednu ruku na prsa i druge strane na trbuhu . Udahnite kroz nos . Trebali biste se osjećati vaš želudac diže , ne prsa . Udahnite i zadržite dah brojeći do sedam . Polako izdahnite iz tvojih usta za broj osam , donoseći svoj ​​želudac natrag u. Trebali biste se osjećati ostavljajući pluća zrak . Imate najmanje pet punih ponavljanja . Možete izvesti ovu vježbu sjedeći , stojeći ili ležeći , tako da to može biti učinjeno na poslu kako bi vas smiriti tijekom posebno stresnog dana .