Kako kontrolirati krvni tlak bez lijekova

Krvni tlak jemjerenje koliko krvi je pumpa na srce i koliko push- natrag vaše arterije dati štokrv teče . Visoke očitanja krvnog tlaka su 140/90 ili iznad . Visoki krvni tlak jeuobičajena zdravstveno stanje; Rizici su prekomjerna tjelesna težina , pušenje, što je trudna i doživljava visoke razine stresa . Lifestyle izmjene mogu vam pomoći kontrolirati svoj krvni tlak bez lijekova . Upute Screenshot
1

jedu zdravo za kontrolu krvnog tlaka , bez pribjegavanja lijekovima . Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) opisuje ono što zoveDASH dijeta - dijetetski pristupi stop Hipertenzija . DASH dijeta fokusira na jedući niske masnoće , low-natrija hranu i odabiru cijelog zrna kruh , rižu i tjesteninu preko bijele verzije . Male porcije mršavih proteina , kao što su piletina i riba može pružiti energiju i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti . DASH dijeta može biti u mogućnosti da vam pomoći da ispustite težinu , ako je pretilost jerazlog za krvni tlak zabrinutosti .
2

Sudjelujte u srca - zdrava program vježbanja za upravljanje svoj krvni tlak , naravno . Tjelovježba pomaže da izgubite težinu ako je potrebno , mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti , moždanog udara , dijabetesa i drugih zdravstvenih problema , prema NHLBI . Trideset minuta aerobnih vježbi - nešto što podiže broj otkucaja srca - nekoliko putatjedno može biti koristan za vaše krvnog tlaka i drugih zdravstvenih problema
3

Prestanite pušiti ako ste. pušač . Duhanski proizvodi povećavaju rizik od razvoja hipertenzije i može oštetiti krvne žile . Savjetujte se s liječnikom ako vam je potrebna pomoć odvikavanje; on može preporučiti prestanak pušenja proizvod ili grupu za podršku kako bi poboljšali svoje šanse za uspjeh .
4

upravljati svojim stres učinkovito kontrolirati krvni tlak , bez uporabe lijekova na recept . Stres može uzrokovati rast krvnog tlaka . Pokupiti jogu; naučiti tehnike opuštanja ili vježbe dubokog disanja će vam pomoći da kontrolirate svoje strahove . Terapija za mentalno zdravlje može pomoći nekim ljudima koji su pod velikim stresom .