Najbolja hrana za hipertenziju
Hipertenzija ili visoki krvni tlak , utječe na milijune ljudi u SAD-u , gdje se procjenjuje da je 1 - na - 4 ljudi pate od ovog stanja . Hipertenzija se naziva" tihi ubojica " , jer ljudi često nisu svjesni da su oni koji pate od asimptomatske stanju . Ako se ne liječi ispravno ,stanje može dovesti do bolesti srca i može skratiti životni vijek . Lijekovi se obično koristi za liječenje povišenog krvnog tlaka , no, konzumiranje pravu hranu će vam pomoći kontrolirati stanje . Hipertenzija
Hipertenzija karakterizira potreba tijela da pumpa velike količine krvi kroz stijenkama arterija kako bi se krv teče u tijelu . Kadsrce pumpe više krvi kroz arterije , oni oštete . Preopterećeni arterije dovode do razvoja kardiovaskularnih bolesti .
Postoji poznati lijek za hipertenziju , ali primjenom propisanih lijekova i stvaranje zdravog načina života izbore će držati krvni tlak pod kontrolom .
Foods izbjeći Srpski Srpski
zdrava ishrana jebitna komponenta za održavanje kontrole nad visokim krvnim tlakom . Visoke kalorijske dijeta koje su visoke u natrij , kolesterola i masti su štetne za dugoročno zdravlje . Stoga , brze hrane , slanih grickalica , izvagati jela i visoke masnoće namirnice treba izbjegavati ili konzumirati u umjerenim količinama . Piti alkohol u umjerenim količinama , kao dobro.
Kalij
Kalij bogate namirnice su od vitalnog značaja za reguliranje razine natrija u tijelu . Dijeta koje su bogate kalijem smanjiti vjerojatnost od razvoja visokog krvnog tlaka . Kalij treba , naravno, proizlazi , izbjegavajte korištenje dodataka . Najbolji izvori za kalij su smokve, marelice, grožđice, sušene mješovito voće, neslan sjemenke i orašasti plodovi, avokado , banane , krumpir i paradajz .
Magnezij
Magnezij - namirnice bogate su također važni u regulaciji krvnog tlaka . Magnezij hrana bogata su brokula , neslane kikiriki, kamenice, sojino mlijeko , špinat, cijelog zrna žitarica i integralnog kruha , crni grah i Jakobove kapice . Nemasno meso , bez kore peradi i ribe također su veliki izvori magnezija . Nemojte pržiti ribu ili perad , i koristiti bez soli ili low - sodium proizvode za začin .
Voće i povrće
Konzumiranje voća i povrća na dnevnoj bazi pomaže regulirati hipertenzije . Svježe voće sadrži breskve, kruške , lubenice , jabuke, šljive i ananas . Svježe povrće izbor su šparoge , kupus , mrkva, karfiol , celer, krastavac , zelena salata , luk, češnjak i gljive .
Osim jesti velike količine voća i povrća , važno je piti najmanje osam , 8 oz . čaša vode dnevno .
Dijeta i tjelovježba
Održavanje zdrave prehrane je važno i treba ih koristiti u kombinaciji s aktivnim načinom života . Budite sigurni da vježba barem tri puta tjedno za reguliranje krvnog tlaka . Fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije i ima pozitivan učinak na razinu krvnog tlaka . Pravilno vježbanje je takođerodličan način za održavanje tjelesne težine , što također pomaže u održavanju krvnog tlaka . Vaša nova dijeta će poboljšati razinu energije koja će gorivo vaše vježbanje .
Korisni savjeti
konzultirajte svog zdravstvenog radnika koji će vam pomoći razviti zdrave prehrane koji će vam pomoći upravljati velika krvni tlak .
Pratite dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta .
