Je li bolje uzeti hladnu ili vruću kupku nakon trčanja?
Prednosti hladne kupke:
- Smanjuje bol u mišićima: Hladna voda može pomoći u smanjenju upale i otekline u mišićima, što može pomoći u smanjenju boli i ukočenosti.
- Poboljšava cirkulaciju: Hladna voda može poboljšati cirkulaciju sužavajući krvne žile, a zatim ih šireći, što može pomoći u dopremanju kisika i hranjivih tvari do mišića.
- Ubrzava oporavak: Hladna voda može ubrzati oporavak nakon trčanja smanjujući upalu i poboljšavajući cirkulaciju.
Prednosti tople kupke:
- Opušta mišiće: Vruća voda može pomoći u opuštanju mišića, što može biti korisno nakon intenzivnog trčanja.
- Smiruje bolove: Vruća voda može pomoći u ublažavanju bolova, kao što su bolovi u mišićima ili glavobolja.
- Poboljšava san: Topla voda može poboljšati san opuštajući tijelo i um
U konačnici, najbolji izbor je slušati svoje tijelo i odabrati kupku koja vam odgovara. Ako niste sigurni koja je kupka prava za vas, uvijek možete isprobati obje i vidjeti koja vam se više sviđa.
Nekoliko dodatnih savjeta:
- Ako se kupate u hladnoj kupki, nemojte ostati u njoj dulje od 10 minuta jer to može dovesti do hipotermije.
- Ako se kupate u vrućoj kupki, u vodu dodajte šalicu Epsom soli, jer to može dodatno opustiti mišiće i smanjiti upalu.
- Nakon hladne ili vruće kupke, svakako pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
