Kako početi trčati

Počnite polako:

- Započnite hodanjem po 15 minuta tri puta tjedno. Nakon što postane ugodno, dodajte kratke intervale trčanja.

- Izgradite svoju izdržljivost postupnim povećavanjem vremena trčanja.

- Držite se dosljedne rutine.

Nabavite pravu opremu:

- Odaberite udobne tenisice za trčanje.

- Investirajte u odjeću koja upija znoj.

Obratite pozornost na svoje tijelo:

- Odmorite se ako osjećate umor ili bol.

- Hidratizirajte se prije, tijekom i nakon trčanja.

- Pratite otkucaje srca i održavajte ih unutar zdravog raspona.

Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol, prestanite trčati i posjetite liječnika.

Učinite trčanje ugodnim. Pronađite partnera za trčanje ili grupu, uživajte u krajoliku ili slušajte glazbu dok trčite.

Postavite ciljeve i slavite napredak.

- Postavite realne ciljeve, poput trčanja određene udaljenosti ili sudjelovanja u utrci.

- Usput proslavite svoja postignuća.

Pratite svoj napredak.

- Koristite aplikaciju za trčanje ili dnevnik za praćenje trčanja, udaljenosti, vremena i tempa.

- Pratite svoj napredak i prema tome prilagodite svoju rutinu.

Ostanite sigurni:

- Trčite danju ili na dobro osvijetljenim mjestima.

- Izbjegavajte trčanje sami noću.

Zabavite se! Trčanje bi trebalo biti ugodno iskustvo, stoga se pobrinite da se zabavljate dok to radite.