Kako početi trčati
- Započnite hodanjem po 15 minuta tri puta tjedno. Nakon što postane ugodno, dodajte kratke intervale trčanja.
- Izgradite svoju izdržljivost postupnim povećavanjem vremena trčanja.
- Držite se dosljedne rutine.
Nabavite pravu opremu:
- Odaberite udobne tenisice za trčanje.
- Investirajte u odjeću koja upija znoj.
Obratite pozornost na svoje tijelo:
- Odmorite se ako osjećate umor ili bol.
- Hidratizirajte se prije, tijekom i nakon trčanja.
- Pratite otkucaje srca i održavajte ih unutar zdravog raspona.
Slušajte svoje tijelo. Ako osjetite bol, prestanite trčati i posjetite liječnika.
Učinite trčanje ugodnim. Pronađite partnera za trčanje ili grupu, uživajte u krajoliku ili slušajte glazbu dok trčite.
Postavite ciljeve i slavite napredak.
- Postavite realne ciljeve, poput trčanja određene udaljenosti ili sudjelovanja u utrci.
- Usput proslavite svoja postignuća.
Pratite svoj napredak.
- Koristite aplikaciju za trčanje ili dnevnik za praćenje trčanja, udaljenosti, vremena i tempa.
- Pratite svoj napredak i prema tome prilagodite svoju rutinu.
Ostanite sigurni:
- Trčite danju ili na dobro osvijetljenim mjestima.
- Izbjegavajte trčanje sami noću.
Zabavite se! Trčanje bi trebalo biti ugodno iskustvo, stoga se pobrinite da se zabavljate dok to radite.
