Kako jesti dobro Tijekom toplinski val

Nema ništa poput " pas dana ljeta " , da nas podsjeti koliko je krhka naša tijela može biti posljedica prekomjerne topline . Čak izdrava i konkurentna sportaš može imati problema s nedostatkom apetita, dehidracije i gubitka vitamina tijekom toplinskih valova . U ovom članku ću ponuditi neke zdravorazumske mjere kako bi boravak na zdravlje i dobro jesti tijekom tih dugih , vrućih dana . To je ono što vam je potrebno
osnovno razumijevanje hidratacije i kalorijama potrebe
" Slušanje " na svoje tijelo
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Shvatite da toplina može ubiti , osobitovrlo mladi ivrlo stari zbog slabe imunološki sustav, fluidnih promjena tijela i nemogućnosti da se zaštite od prekomjerne topline . Prepoznaješ li ovo za sebe i one koje volite . Pronalaženje kul mjesto (klima uređaj ) može biti bitno za održavanje ravnoteže tekućine tijekom toplinskih ekstrema . Ako nemate pristup klima uređajem , obratite se lokalnom Zavod za javno zdravstvo , oni mogu imati popis "hlađenje " centara za vas da iskoristite
2

Pregledajte svoje prehrane . . Jedite pet do šest malih , proteina obogaćenog obrokadnevno za održavanje unos kalorija . Kalorije su " goriva energije " koja pružaju za osnovne tjelesne funkcije kao što su rad srca , pluća i bubrega function.Eliminate ili uvelike smanjiti sve kofein , alkohol i rafinirane šećere iz svoje prehrane . To će povećati svoj metabolizam potražnju i dovesti do neravnoteže tekućine , kao i metabolizam proteina .
3

Uključite voće s visokim udjelom vlakana i prirodnih sokova sadržaja za pomoć u održavanju razine šećera u krvi , dati neki nutrijent bogate tekućine i bitiizvor kalorija . Nemojte zanemariti , međutim ,potrošnja mala , proteine ​​obogaćene hrane .
4

izbjegavati sunce za razdoblje dulje od 15 minuta ( manje je najbolje vrijeme toplinskih ekstrema ) . Ne zaboravite da jeSPF 15 štiti ne samo svoju kožu od oštećenja od sunca , ali također može spriječiti ozbiljne gori . Imajte na umu da, kada je koža opečenitijelo zahtijeva povećani unos tekućine kako bi se liječiti spalio kožu ( to je upravo ono štoje opekline ,prvi stupanj opeklina ) .
5

Ako se osjećate onesvijestiti , imaju problema s razmišljanjem ili osjećaju vrtoglavicu , predlažem procjenu po hitnom medicinskom usluga. Teška dehidracija može zahtijevati korištenje intravenske tekućine rehidraciju .