Kako spriječiti refluksa kiseline kroz prehranu i promjene načina života

Acid refluks , također poznat kao gastroezofagealni refluks bolest (GERB ) , jestanje u kojem se sadržaj želuca i želučane kiseline podržava u jednjak i izaziva peckanje , koji je tijekom vrijeme , može doći do oštećenja jednjaka . Većina ljudi se over-the -counter antacidi ili kiselina smanjuje lijekove kako bi se ublažio problem, dok drugi uzeti lijekove na recept . Međutim , prema Bethany Medical Center u svom članku " Gastroezofagealna refluksna bolest i žgaravice " , 44 % ljudi koji pate od refluksa kiseline mogu spriječiti ponavljanje promjenom prehrane . Uz prehranu , nekoliko promjena načina života također može pomoći u sprečavanju refluksa kiseline . Evo nekoliko načina kako spriječiti refluksa kiseline . Upute Screenshot
1

sat koji Pića li piti - sve sokove , gazirana pića sadrže kofein , kao što su sokovi i čaj i kava ( s kofeinom i bez kofeina ) može izazvati refluks kiseline . Alkoholna pića može povećati izlučivanje kiseline u želucu . Pokušajte ograničiti pijenje tih pića ili eliminirati ih u potpunosti iz prehrane
2

Smanjiti kiselim voće i povrće - . Citrusno voće i sokovi , poput grapefruits, limuna , naranče ili sok od naranče , može se povećati rizik refluksa kiseline . Kisele povrće poput rajčica i luk također može izazvati refluks kiseline da se dogodi . Umjesto toga , jedite voće poput banane , jabuke i kruške i povrće poput mrkve, graška, krumpira i mahuna
3

Preskoči češnjak - . Previše češnjak ne samo da povećava rizik od refluksa kiseline strane također može oslabiti donjeg sfinktera jednjaka ( LES ) mišića koji radi da bi hranu iz backup u jednjak . Ako vam se jede češnjak za zdravlje srca razloga , pokušajte uzimati češnjak dopuniti umjesto ili ograničava unos svježeg češnjaka na oko 1 mljevenog klinčića ( ili 4 mg )dnevno .
4

izbjegavati određene Slatkiši - Čokolada , metvice i paprene metvice sve može oslabiti LES mišića i izazvati refluks kiseline . Ako morate imati svoju čokoladnu riješi problem, rogač , umjesto za zdravu alternativu čokolade
5

Zaboravite papar i Chili Peppers - . Dok čili paprike i papra može biti dobro za vaše zdravlje , oni su opasni za osobe s kroničnim refluksa kiseline . Ove začinjenu hranu može izazvati više štete na već osjetljive sluznice jednjaka i uzrokuju bolno gori . Pokušajte spicing svoje namirnice s origano , majčina dušica, paprike ili kadulje umjesto
6

jesti manje obroke - . Refluksa kiseline također može biti uzrokovan jede previše hrane u jednom sjedi . Preopterećenja hrane čini teže zaželudac da ga probavlja i može uzrokovati hrana za sigurnosno kopiranje u jednjak . Pokušajte jesti pet manjih obroka dnevno umjesto tri velika
7

prošećite - . Nakon obroka pokušajte šetale dati hranu vremena za svariti ispravno . To će vas držati u uspravnom položaju koji je važan za čuvanje hrane iz backup u jednjak
8

večeramo rano - . Pokušajte jesti svoj ​​zadnji obrok u danu barem 2-3 sati prije spavanja , kako bi se omogućilo da se hrana probavlja prije ležećem položaju. Jesti prije spavanja jebroj jedan od razloga zašto ljudi pate od refluksa kiseline
9

Spavanje s glavom povišen - . Prema članku na HealthCentral.com , 75 % onih koji pate od refluksa kiseline iskustva simptomi u noći . Pokušajte spavati na leđima s glavom povišen bilo s povratnim odbora , klinču jastuk ili dodatne jastuke . Imajući glavu i gornji dio tijela uzdignut će spriječiti želučane kiseline iz backup u jednjak , dok ste spavali
10

spavati na lijevom boku - . Spavanje na lijevom boku umjesto svoje pravo čuva želudac na nižim kutom od vašeg jednjak i sprečava kiselina iz backup noću . To također sprječava vas od stavljanja pritisak na LES tako da je manja vjerojatnost da je otvaranje i ostavljajući sadržaj želuca natrag
11

izbjegavati određene lijekove protiv bolova - . Mnogi over - the-counter lijekove protiv bolova , kao što su ibuprofen , aspirin i naproksen zapravo može povećati rizik od refluksa kiseline . Ograničite korištenje tih proizvoda ili uzeti analgetik koji sadrži acetaminofen umjesto. Uvijek slijedite upute za doziranje i nikad se više nego što je preporučeno
12

Razmislite o ovim i drugi načini da se spriječi kiselina refluks - . • prestati pušiti . Pušenje povećava želučane kiseline , a smanjuje mogućnost za sline kako bi zaštitili jednjak od refluksa kiseline . Pušenje je također izravno ozlijeđeno jednjak što je više osjetljiva na oštećenja od želučane kiseline . • mršaviti . Ljudi koji su pretili imaju veću vjerojatnost od drugih da pate od refluksa kiseline • Izbjegavajte uske hlače - . Usku odjeću , a posebno oko područja želuca , pomaže povećati rizik od refluksa kiseline
13

uživaju . zdrav život - Živjeti život bez refluksa kiseline , bez potrebe da se lijek daje odustajanja neke stvari valja . Jedite zdrave obroke , vježbe , dobiti puno spavati i uživati ​​u svoj ​​život bez refluksa kiseline .