Vježbe za Žgaravica
Žgaravica nema nikakve veze sa srcem , ali to može učiniti ako se osjećate jadno . U odraslih , to je identificiran peckanje u prsima često u pratnji gorak okus u ustima . Ona može doći na nakon velikog obroka , dok ste u ležećem položaju , ili čak u sredini vježba rutinu . To može trajati samonekoliko minuta ili se može osjećati kao da traje cijeli dan . Postoje brojne over- the-counter recept i lijekovi koji mogu pomoći ublažiti simptome . Promjene u načinu života , kao što su prehrana i tjelovježba , može pomoći , previše . Mršavljenje
održavanju zdrave težine je jedan od načina da se spriječi žgaravica , u skladu s Mayo Clinic . To je zato jer višak težine može povećati pritisak na trbuhu , koji se, pak , stavlja pritisak na trbuh . Ovaj je dodao sila tlaka želučane kiseline za sigurnosno kopiranje u jednjak , uzrokujući žgaravicu . Razuman kombinacija prehrane i vježbanja osmišljen kako bi vam pomoći da izgubite 1-2 kg tjedno može pomoći u kontroli žgaravice vezane nelagodu .
Za učinkovito izgubiti težinu , trebali uključiti i aerobne i anaerobne vježbe u svoju rutinu . Aerobne vježbe , kao što su trčanje ili plivanje , su veliki za spaljivanje kalorija i ima bonus od korist svoje srce . Anaerobne vježbe , kao što je dizanje utega , pomaže u izgradnji mišića , a može se spali salo .
Vježba Savjeti
Imajte na umu da je vježbanje može dovesti na žgaravice , tako da je važno vježbati inteligentno . Preskoči namirnice koje su visoke u masti ili proteina , ako znate da ćete biti vježbanje u roku od par sati . Umjesto toga , konzumirati namirnice koje su veći u ugljikohidrata za preworkout jela i spasiti protein za poslije. Zapamtite da vježbanje će staviti naglasak na trbušne mišiće , što može dovesti do vježbanja izazvane refluks , pa jedobra ideja čekati najmanje 2 sata poslije jela prije vježbanja .
Jedite manje obroke prije vježbanja jer pun želudac je više vjerojatno da će proizvesti refluksa . Ostati hydrated je važno , ali ići lako na sportskim pićima , dok vježbanje . Zali - dolje sportska pića napuštaju želudac brže , smanjuje vjerojatnost refluksa , a također pruža brži hidrataciju .
