GERB Vježbe

Gastroezofagealna refluksna bolest je neugodno i bolno . Blagi slučajevi uzrokovati žgaravicu , i teškim slučajevima uzrokovati bol i frustrirajuće uporni izjeda osjećaj iznutra . Dok antacidi ohladiti spali i lijekovi poput inhibitora protonske pumpe , provjerite vaše tjelesne kiseline , neka dobra stara tjelovježba može ublažiti simptome GERB-a , kao dobro . General Vježba

Vježba za održavanje zdrave tjelesne težine . Prekomjerna težina stavlja pritisak na želudac , što može izazvati kiseline za sigurnosno kopiranje u svoj jednjak . Savjetujte se s liječnikom kako bi vidjeli koliko vježbe možete nositi i koje vrste su najbolje za vas . Mayo Clinic preporuča barem 30 minuta blage do umjerene aktivnosti većinu dana u tjednu i maksimalni gubitak težine od jedne do jednog kilograma tjedno . Kombinacija aerobne aktivnosti ( hodanje, trčanje , plivanje ) i trening s utezima ( utezima , strojevi krug - trening ) je najbolje . Aerobne aktivnosti sagorijevati kalorije , a trening s utezima gradi mišić , što povećava sposobnost tijela da se spali kalorija .
Vrijeme Vaš Vježba

Nemojte leći odmah nakon jela . Jednostavno , jer to zvuči , to može biti teško pratiti . Da bi se lakše , čine gapraksa nastaviti poslije večere hoda . To vas drži na nogama , što sagorijeva kalorije i potiče opuštanje , što također pomaže izbjeći Gerd flare-up .
Opuštanje

Opustite se . Prema Mayo Clinic, učinkovite tehnike uključuju progresivno opuštanje mišića i rukovođen kipovi ( zamišljajući ugodne stvari u smjeru od terapeuta ) . Neki pacijenti kažu da vježbe disanja također su im pomogli , u skladu s Mayo Clinic .