Kako da spriječim da mi srce lupa noću?
1. Tehnike opuštanja: Uključite se u vježbe opuštanja poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića ili meditacije prije spavanja. Ove prakse pomažu smanjiti stres i tjeskobu, što može pridonijeti ubrzanom radu srca.
2. Hlađenje: Pobrinite se da vaša spavaća soba ima ugodnu temperaturu, oko 60-68 stupnjeva Fahrenheita. Hladnije okruženje može usporiti rad srca.
3. Izbjegavajte stimulanse: Ograničite unos kofeina i alkohola u satima prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san i potencijalno povećati broj otkucaja srca.
4. Smanjite nikotin: Izbjegavajte pušenje ili korištenje nikotinskih proizvoda prije spavanja. Nikotin je stimulans i može ubrzati otkucaje srca.
5. Ograničite unos tekućine: Pijenje puno tekućine nekoliko sati prije spavanja može dovesti do potrebe za čestim posjetima kupaonici i poremetiti vaš san. Ograničite unos tekućine navečer kako biste to sveli na minimum.
6. Smanjite vrijeme korištenja zaslona: Izbjegavajte pretjeranu upotrebu elektroničkih uređaja poput pametnih telefona, prijenosnih računala i televizije prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitira zaslon može poremetiti cikluse spavanja i ubrzati otkucaje srca.
7. Ritual odlaska na spavanje: Razvijte opuštajuću rutinu odlaska na spavanje koje ćete se dosljedno pridržavati. Ova rutina može uključivati kupanje u toploj kupki, čitanje, vježbanje vježbi opuštanja ili slušanje umirujuće glazbe.
8. Tjelesna aktivnost: Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću tijekom dana, ali izbjegavajte intenzivno vježbanje prije spavanja. Vježbanje može stimulirati vaše tijelo i privremeno ubrzati otkucaje srca, pa si dajte vremena da se smirite prije nego što pokušate zaspati.
9. Zdrava prehrana: Konzumiranje uravnotežene prehrane s odgovarajućim hranjivim tvarima može podržati zdravlje srca. Konzumiranje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i ograničavanje nezdravih masnoća može doprinijeti dobrobiti kardiovaskularnog sustava.
10. Okruženje spavanja: Pobrinite se da vaše okruženje za spavanje bude udobno, tiho, mračno i bez ometanja. To će stvoriti optimalne uvjete za miran san i smanjiti okidače koji bi mogli uzrokovati ubrzani rad srca.
Ako ste zabrinuti zbog ubrzanog rada srca noću, a ono ne prolazi, važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Oni mogu procijeniti vaše stanje i pružiti personalizirani savjet ili liječenje ako je potrebno.
